终于明白教练为什么要转体倒拍分开教了

JFKnowJC · 发表于 2022-8-30 09:19:08

最开始野路子断断续续打了1年，因为长期打篮球，速度、柔韧性等运动基础在，羽毛球虽然打得不好，但是比菜鸟还是好很多。后来找了一名羽毛球教练。教练教1架拍、2转体、3倒拍、4挥拍、5收拍。刚开始特别不适应，反而打不好了，有点怀疑教练教的是不是对的。加上我原来的动作高远球也能打到位，上两次课就放弃了。
在后来的一年里，凭借1周6次以上在各种群打球的实践、自己的钻研琢磨、以及各路高手的指点，进步神速。
而再后来的两年，只打球不练球的我，球技再也没有进步了。

直到在家挥拍了无数遍，尝试了各种动作，终于在有一天以非常轻松、舒服的方式把空拍挥出形变。再仔细揣摩，才有了感悟。

一、转体与倒拍
1、转体的目的是为了把肩转正，把胸抬到较高的位置。
2、倒拍的目的是把手臂转正。当大臂转正时，小臂球拍正好摆到侧方。球拍不是背到头后面的，而是在侧面朝后方的。小臂手腕向前拉着球拍。
如果不做转体，身体不正。
如果不做倒拍，小臂球拍不到位。
因为肩关节在肘关节之前，遵循核心带动末梢、大端带动小端的原理，所以就先做转体后做倒拍。
教练教的这种练习方法虽然看起来不连贯，但是它能保证两个动作都做了。实际效果是让两个动作和相关部位都得到了训练。到场上实战自然就能做好。

二、反弓与挥拍
挥拍练习也是一样的，先做卷腹发力，后做小臂发力。
注意，卷腹发力是向下发力，把胸部向下带。不要借着转体的惯性向左发力，把身体向左甩。

三、形象地理解
1、发力部位
      a、转体时主要是中心到右肩这一部分的动作。
      b、收腹时主要是躯干的上下两个半身的动作。
      c、转体用的是右上半身的胸背肌。
      d、收腹用的是前侧的腹肌。
      杀球要想象成胸部向下走，而不是手臂向前摆。
2、4条线
      想象一下身体的四条线：
         腹部、横膈肌这一条横线。
         中心到右肩这一条斜线。
         大臂这一条线。
         小臂这一条线。
      转体时：动中心到右肩这条线、大臂这条线。
      挥拍时：动腹部这条线、小臂这条线。
（架拍、左手、左腿的动作不用讲，它只是为了让主要的动作做得更好。）
3、感受
      如果转体做好了，胸部是挺出去的。
      如果倒拍做好了，不仅小臂球拍会摆到位，肘关节和腕关节有前后方向的拉扯感。
      如果收腹做好了，拍头靠近虎口那一侧的边沿快要打到右脚。（因为下压足了）
      如果小臂挥拍做好了，挥速达到极限，可以感受到：虽然小臂用力不猛，但拍杆发生了形变强烈抖动，且食指有较强的压迫感。

四、建议还是多练球
1、我现在最大的体会是，练球的主要目的是感受身体，把发力的部位和顺序做对，把动作做全。次要目的才是进行专项的提高。
2、从长远考虑，羽毛球爱好者最好先找教练训练一段时间，打好基础。如果动作不对，打久了必然会受伤。因为：
      a、动作不对时，为了发出足够的力量需要某个部位更大的发力，久之这个部位就容易受伤。常见的如肘关节、腕关节。
      b、如果力量不足，球速不够，对对手的压制不够，也难以摆脱，反过来被动球就很多，大范围救球就多，膝关节就容易受伤。
      所以只要动作不对，就一定会面临这两个问题其中之一，甚至两个都有。我本人就从一个健步如飞的跳杀健将退化成了有心无力的慢乌龟。

（以上是个人的经验体会，我只是个业余爱好者，虽然试图从人体结构和几何的角度去理解羽毛球的原理，但还做得不好。对的或者不对的地方欢迎大神批评指点。也希望可以和各路球友交流心得体会。）
本帖最后由 JFKnowJC 于 2022-8-30 09:25 编辑

仰视中 · 发表于 2022-8-30 09:22:48

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xn罗浩 · 发表于 2022-8-30 09:34:33

JY米花 · 发表于 2022-8-30 09:47:11

学习

卉罘 · 发表于 2022-8-30 11:39:41

刚开始练球当你感觉打不好的时候其实就已经是发力动作在改变中了慢慢来

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在河边常走 · 发表于 2022-8-30 13:24:32

学习到了

53956 · 发表于 2022-8-30 13:27:23

和我感悟基本一样

别里科夫 · 发表于 2022-8-30 13:33:39

这些练1234就会自己体会到，没体会到就是练的不够

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watsonchan · 发表于 2022-8-30 14:18:41

自我追求.钻营之心可嘉,继续努力哦!!

皮特盖 · 发表于 2022-8-30 16:27:36

动作不对还有一个结果是必然的，就是形成惯性的错误定型。这种打的次数越多越难改，简单说你挥错100拍带来的顽疾，不是你挥对100拍就能扭转的，因为有这前100拍错误做基础，你很难再挥100拍正确的，就像风清扬教令狐冲之前就叫他把从前学过的东西都忘掉，这忘掉最难。
最后楼主挺胸这条总结的不错，我就见不得别人弯着腰打球，打个羽毛球还驼背，怎么可能打的好呢。

小猫钓鱼. · 发表于 2022-8-30 17:08:27

理论很强，感悟颇多，变强指日可待

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kellyluna · 发表于 2022-8-31 00:17:08

你字多

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双羽剑 · 发表于 2022-8-31 01:18:32

你都可以去当教练了

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mickael · 发表于 2022-8-31 01:30:34

皮特盖发表于 2022-08-30 16:27
动作不对还有一个结果是必然的，就是形成惯性的错误定型。这种打的次数越多越难改，简单说你挥错100拍带来的顽疾，不是你挥对100拍就能扭转的，因为有这前100拍错误做基础，你很难再挥100拍正确的，就像风清扬教令狐冲之前就叫他把从前学过的东西都忘掉，这忘掉最难。
最后楼主挺胸这条总结的不错，我就见不得别人弯着腰打球，打个羽毛球还驼背，怎么可能打的好呢。

详见赵剑华

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