【知识分享】羽毛球能力结构分析，以及突破之路

星河体育 · 发表于 2023-3-25 18:52:43

声明：原创文章发自中羽在线，转载请保留出处和作者！

前言：关于面向大众的羽毛球技术等级划分，中羽已经做得非常详细和完善了，这个划分更多是针对业余球友对自身实力的“鉴定”，以结果为导向。而本文的内容，是基于中羽1~9级的划分标准，尝试从另外一个角度来分析各等级的差异，有点类似“面向过程”和“面向对象”的区别。

文章里的观点源自于本人打球成长中的感想和感悟，以及结合身边所接触高水平球员作指导意见，希望能对大家突破之路有所帮助。由于本人水平有限，不足之处欢迎指正。

正文：

经常有球友会发出这样的疑问：“我明明已经很系统地练球了，也练了挺长时间，教练也说我动作挺标准，为什么我就打不过球馆里那些姿势奇奇怪怪的老大爷？”

回答这个问题之前，我们先回忆一下教练教过什么东西。在初学者阶段，我们通过不同的培训班，或者私教，开始掌握了步伐、高远球、正反手切换、吊球等等，教练会细心指导每一个动作，直到学员学会了从场地上各个方位处理来球。

“好了，那我都会了！”，在某一天你掌握了绝大部分的动作后可能会发出这样的感想，如果打羽毛球能简单的拆解成一个个动作，每一个独立的部分我相信很多人都能处理很好。

然而，在体育竞技里有一个东西叫“技战术”，而你的教练或者你从网上学习到的视频，大部分时间都只是在教你的“动作”而已——你花费了相当长的时间去熟悉掌握，把它逐渐成型和定型，学到的可能只是九牛一毛。

（达克效应认知曲线）

达克效应认知曲线告诉我们，初学者往往是无知无畏的，特别是学习了一段时间后的“新手”，会误以为自己实力已经相当，能够挑战大多数看起来动作“平平无奇”的对手。而你不知道的是，对方很可能花了比你更长的时间，更多的努力才走到这一阶段，他们动作虽然不一定标准，但却拥有比你更多的经验，这个经验就是“技战术”。

技战术——简单来说就是“技术”+“战术”。网上对技战术的讨论非常多，但很少有系统性的梳理和分析，这里我把它拆分为6个要点，分别是：

1、脚步 2、手法 3、姿态 4、连贯 5、线路 6、时机

脚步——即脚步移动，如果把羽毛球运动的掌握理解为搭建“高楼”，那它就是“高楼的地基”，没有这个地基做基础，高楼迟早会“崩塌”；

手法——即击球手法，包括高远球、吊球、杀球、抽球、接杀球等等，它是高楼的“建筑结构”，非常复杂且具有多样性，是羽毛球运动的基本外在表现；

姿态——即姿态站位，你在球场上的站位，以及手的抬放位置、双脚的放置、重心高度、身体倾向等，决定了你对下一拍的处理程度；

连贯——即攻守连贯，将前面三者进行串联，每次攻击/防守后及时调整姿态，连贯起来，为下一次的攻击/防守做好充分的准备；

线路——即击球线路，它有远、近、高、低、直、斜等不同的线路选择，没有说哪个时刻哪个线路是最优解，只有选择适合自己的打法，和最大限度限制对手的打法；

时机——即击球时机，通过抢先/延后击球的时间达到控制对手的目的，如抢高点击球、假动作停顿、快速下压和连续平抽挡等，和击球线路一起搭配形成了个人球风。

在技战术的运用中，能将以上要点使用越熟练，彼此融合得越好，羽毛球技术水平越高。回到最开始的问题，为什么你打不赢球馆里的老大爷？答案其实很简单，虽然你的脚步和手法可能比他们都更系统，更规范，但在球场上的姿态、连贯、线路和时机的表现上都一塌糊涂。在球场上有经验的对手，特别是双打，能轻易判断出你打球的弱点，从而使用你最不舒服的接球方式来控制你。这个时候的你，实战水平很可能只有3级左右，而因自我认识不够误认为自身已经达到4级或者更高。

如何提高技战术水平？一是通过正规的学习渠道，以养成良好的脚步和手法动作基础。二是通过练习和实战相结合，培养打球的姿态、连贯、线路和出球时机的意识。三是持之以恒，继续加强训练或实战，来形成肌肉记忆。为什么要肌肉记忆？因为羽毛球运动太快了，很多时候甚至须要靠本能反应来接球，光有意识是不足够的，这点在新手方面表现更明显——我知道这个球对方打高了，也知道要冲前下压，但一瞬间就是打歪了。

很多球友会问：“请教练真的那么重要吗？”，我在此的回答“是”。如果你只是抱着打打养生球的态度，那自学就可以了，但如果你希望自己能进一步提升，以后能和更高强度的对手竞技，那么找教练学习是非常重要的。关于这点在后面会详细叙述。

技战术是羽毛球运动最基础核心的部分，它由初学阶段贯彻至终，也就是不管我们是中羽1级还是中羽9级，它都是最重要的。然后，一连串疑问来了：我的技战术要练到什么程度才算可以？比我更强的高手强在哪里？这些高手之间怎么体现差距？如果技战术就是羽毛球的全部，那么我们只要把它提升到极致就可以，这个提升在前期可能呈阶梯状，但在后期应该是渐进的，而不是跳跃的。而事实上，即使是高水平球员的表现差距也非常明显，他们在不同时期甚至有着不同的实力。接下来，本人尝试通过一张图来解释这一连串的问题。

这是一个金字塔形的能力提升图，它一共分为5层，每上一层对下层的能力都会进行叠加：

1、最底层由“技战术”所构成，代表着羽毛球运动的根基；

2、第二层由“力量”所构成，它包含三点：球速、步速、启动；

3、第三层由“体力”所构成，它直接影响着前两者的衰减度；

4、第四层由“状态”所构成，它决定着单场比赛的上下限，以及失误率；

5、最顶层由“运气”所构成，它属于不可控因素，但却贯穿影响全场。

如果这些能力能够量化，且按比重进行分配，那么它们的分配大致是按以下比例逐层递减的：

技战术——40%、力量——30%、体力——20%、状态——10%

先简单讲述一下：技战术是能力组成的最重要部分，也是最基础部分，抛离了技战术，一切力量、体力和状态之类的毫无意义。从力量开始，每上一层开始对下层进行着影响和加成，具备力量意味着整个技战术的执行更加快速高效，而竞技本身追求的就是要“快”。体力对下层的影响更多是衰减值，再强的球员没有体力也会虎头蛇尾，它会导致整个技战术部分动作变形、力量减弱，毕竟羽毛球目前推行的三局两胜21分制对体力要求非常高，强如林丹、李宗伟、安赛龙等无一不是体力充沛的“怪物”。状态对单场比赛的影响非常大（前提是水平接近），最直接的反映是手感，它几乎对底下三层同时影响，并且是对上下限进行加幅或减幅。值得注意的是，状态好的球员，甚至能够突破体力衰减的人体生理规律，保持高能的表现。这点在服用兴奋剂上表现比较明显，运动员能突破身体疲劳限制而保持高状态水准，但副作用也十分大——这种行为严重透支着身体。俗话说，运气也是实力的一部分，但它无法被人们所掌控，状态可以培养，但运气是无法培养的。因此运气它不具备任何比重，而是属于额外的一个修正项，它对单场比赛影响微乎其微，但到关键分影响十分重大，同时对双方球员修正，总是遵从“人品守恒定律”

（误）。

要注意的是，金字塔的每一层并不是静态的，而是呈动态互相影响，只是上层对下层的影响更大，而下层占整个能力的比重更大。因此，现在能清晰地回答之前的一连串问题：技战术并不是能力的唯一要素，还有力量、体力、状态这三者影响着，这些因素综合起来决定了一个球员的能力水平，因此我们会看到为什么即使是国际球员，他们也会有很大的水平差异。我们甚至可以从中找到每个领域的佼佼者，如技战术方面会想起桃田，力量方面会想起李梓嘉，体力方面会想起奈良冈，状态方面会想起安赛龙。成年男子国际运动员代表了这个项目的能力巅峰，他们在下层几个要素里整体差异不会很大，但一旦只要某个环节出现短板，这个微小的差异就会被叠加放大，从而被对手抓住不放，继而击败。

星河体育 · 发表于 2023-3-25 18:53:05

接下来，我们分析一下每一层要素：
技战术——
普通业余球友的能力上限能到多少？个人认为6级已经顶天了，再往上的7级，无一不是从小练就童子功，成年后仍然保持力量训练和高水平对抗，普通球友是不具备这些时间和条件的。而在1~4级这段时间，我们须要反复练习手上动作和脚步，从最开始的高远球，到后面的各种移动步法，得花相当长的时间。之前说了，找教练非常重要，这是因为他能让你少走弯路，以最快的方式掌握大量基础动作。而这还不是全部，在4级往后，击球的姿态、线路和时机选择几乎是个人练习的天花板，每个人的身高、腿长、臂长、习惯和倾向都不一样，这些都是个人很难摸索纠正的，但教练可以从中发现问题，并针对来做强化训练。

对羽毛球运动而言，技战术的训练几乎伴随终生，并且每个人对技战术的掌握差异都很大。强如国际球员，他们也会存在某些技战术的短板，因此我们在评价自身能力水平时，须要做一个综合的考量，某一项或者几项的短板并不影响你总体评价（但也不能拖后腿）。对于从小开始训练的小孩子，他们已经具备很强的技战术，一般水平的成年球友是很难打赢的。但是受力量、体力的限制，以及小孩子情绪化状态非常不稳定，他们实际比赛能力和成人还是有很大的差距。而小孩子在11~12岁之后体格逐渐成型，能出头的出头，一般好的苗子都会在这个年龄段前进行筛选。过了这个年龄段，具备童子功的青少年在力量和体力上开始大幅上升，直奔5级往上水平。因此，普通球友要想击败他们只能趁早，越往后等小孩子骨骼和肌肉发展起来是不可能有机会了

（大误）。

力量——
上面说到普通业余球友水平上限可能也就6级左右，再往上的水平要更专业化的系统训练，特别是力量和体力的训练，要知道一场标准分的单打下来，普通人可能直接累趴，别说是参加比赛那种连续高强度的作战了。如果说成年男子国际运动员的能力水平是中羽9级或以上，那么省队的男单实力大概在中羽8级（不包括周天成等）。这一级的差别，反映了两者在整个技战术、力量、体力和状态叠加后的差异。要弥补这个差异，须要付出极大的努力，同时还须自身具备足够的身体天赋。因此，之前不少球友问：女单选手和男单选手差距有多大？这个问题可以明确回答：非常大。尽管技战术方面可能相当，甚至顶级女单的技战术比普通男单要更胜一筹，但男女性之间的身体差异好比天赋上的差异，特别是力量上的差距是无法弥补的。这点在球速、步速和启动方面都能肉眼看出，女性通常要用更明显的启动步，以及更大幅的蹬转来击球。

那么业余男单对职业女单知否有胜算？这要看是哪种“业余了”，如果是普通教练级别，或者是俱乐部高手，即中羽6级的球友基本上没任何胜算，光是技战术和状态稳定性这一点，力量的优势是无法弥补的。业余球友想知道自己的力量去到哪里，最直接的方法就是打双打，和高手搭档打对面两位高手，单打的话差距太大对手往往不乐意。这时候你会发现所有的来球可能都会往自己身上打，而且所有的来球你都接得特别被动，对方的球太快了，手和脚已经转换不过来。遇到油一点的高手，不停放你两边高球也不杀，你引以为傲的抽球和杀球打过去，却像棉花一样没力，对手很轻松的弹抽回来，你的腿开始跑得发软跟不上，手上力气也不足以击穿对手。这是很真实的情况，因为整个球速、步速和启动都慢了对方一拍，你的技战术已经不足以对对方造成威胁，继而失去体力。当然，这里并不是说技战术已无用，对方技战术依然比你更强，力量要结合技战术才能发挥最大优势，否则佐佐木翔就能轻松击败林丹了。

体力——
普通业余比赛和交流赛，对体力的要求往往较低，友谊的性质大于竞技。而在正规的大型比赛，分制的要求和对手的强度直接一下子拔高了底线，打到最后可能是双方互拼体力。因此，技战术和力量的分配尤为重要，在国际赛场上最明显的就是“放二保三”（放掉第二局，保住第三局）。所有羽毛球比赛项目里，单打对体力的要求是最高的，其次是双打和混双，所以一般业余圈子里主要以双打为主，对上了一定年龄的球友也相对友好。

由于上面有讲过，体力会影响技战术和力量的衰减值，没有体力时技战术动作是会变形的，同时也会失去力量。所以我们可以看到一些国际比赛上，球员打到第三局开始速度明显降慢，同时打球方式逐步单调，男单打成女单，甚至双方连续互拉高远球，这都是没有体力的表现。

有不少球友会误以为体力和力量都是同一类性质，但这两者区别是明显的：像女单比赛，体力要求明显高于力量。男单里如李梓嘉的力量大于体力，而奈良冈的体力大于力量。

随着年龄的增长，运动员体力下降后往往采用增强技战术的方式以延长职业生涯，这带来一个问题：假设他们力量的变化不大，“强技战术+弱体力”和“弱技战术+强体力”（相对而言）哪个组合更优胜？其实这个问题就好比08林丹和11林丹，前三冠乔丹和后三冠乔丹谁胜谁负？这要看他们技战术增加多少和体力衰减多少，增加的是否能覆盖衰减的。个人认为，技战术的增加在提升到一定程度后，再往上加是相当有限和细微的，而体力的衰减是持续发生的。因此08林丹和11林丹可能在某些时间点是持平，具体要结合时间点的状态。而08奥运林丹的状态无法复制，这个加成下又高于其余状态的林丹。关于这个问题，由于难以对数据进行量化，只能通过他们本人来给答案了。

状态——
最后的状态方面，是必须通过高水平的竞技才能获得的。以年轻小球员为例，如果你是家长或者领队，曾有带小孩子打比赛的经验，那么你会观察到这一现象：平时在队内对抗能力很强的小孩子，对外打比赛时变得不会打球，有的初次参赛输了的还会当场哭起来。这个原因是由于小孩子的心理素质不足，没经过磨练造成的，他们根本无法发挥平时训练时的状态。而这些小孩子若多次参赛后，他们的比赛状态会明显得到提升，在以后的比赛中更加淡定和稳定。这种情况，其实在成人球友里也会发生，比赛时紧张导致状态发挥不好，可能连基本的接发球都会出现失误。

顶级国际球员的状态往往保持很好，这是由于他们十年如一日的刻苦训练，以及本身生活非常自律。这种状态一是须要心态的调整，二是要维持身体机能充沛，三是保持高水平的对抗频率才能实现。以当年拿督李宗伟为例，他就是通过大量参赛来达到以赛代练的目的，以维持较高的状态阈值（这点上中国队好太多了）。不是所有的国际球员每场都能保持一个好的状态，但一旦有好状态很可能会单场“爆种”，制造冷门。

以退役国手为例，他们的技战术水平和现役球员其实丝毫不差，甚至造诣可能更深。但退役后的问题，首先是会丢失“状态”，继而丢失的是“体力”和“力量”，因此实际战力会大不如前（中羽给到9级评价更多是对以往能力的认可）。不过即使这样，业余顶级高手对上退役国手，依然没有胜算（除非退役多年），可见普通人和职业球员差距有多大。

最后，谈谈很多球友会提及到的一个装备的问题，装备在实际比赛的战斗力上加成有多大？个人认为很小，首先装备在技战术上只能起到一丢点的影响（前提是你不会用什么6U/7U打单打之类），在力量和体力上也是一丢点影响（拍子重量确实会有影响）。但它影响最多的还是在状态方面，毕竟手感不对的球拍打起来就是不顺手，不对劲，失误多。所以，努力提升自己的技战术才是最好的方法，装备只有在你水平提升到一定程度了，它才能体现出威力。不过，对业余球友而言，拿着一款球星使用过的拍子，状态加成可能远大于其它吧~（完）