羽毛球细节决定成败

laodong

羽毛球运动要求身体的协调性颇高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的综合运用，个人认为没条件正规学*动作的朋友中都有些细节上的瑕疵。这几个月来，单位上的初学打羽毛球的朋友拉着我帮他们纠正动作，看多了，自然也琢磨出些东西来（主要是自己刚学球时这些小错误也犯过不少）。所以，写了一些比较粗陋的文字，目的是为了抛砖引玉（板砖不要行不，钞票的不惧。众人齐声呐喊：“这小子想钱想疯了！bs！” ）。言归正传，本人修的是“野狐禅”，水平有限，有谬误的地方还望多包涵了。

先说高远球，相信这是每个初学者第一个开始练的羽毛球动作。具体的手法之类我水平低谈不了，只有结合身边球友举例子说吧，下文同样如此。


球友A打过篮球，手臂力量比较好。他的动作不规范在于打高远球发死力，即上身发力不协调。
1，持球手死。发觉很多初学者都有这个毛病，有些是持球手不上举，有些是持球手僵硬（肘部笔直，肌肉紧张）。其实持球手的自然上举除了协调平衡外还有个指明球路的用处（指南针 ），这点对初学者判断击球点尤为重要。
2，击球前的引拍动作中，持拍手大臂与小臂、肘部与肋部（腋下）的夹角太小。如果这两个夹角太小的话，后导引拍的动作容易变形，击球点也不高。尤其是腋下夹角如果太小，即大臂几乎贴在肋部，击球时肘部呈从后往前的水平位移，以肘部为支点做向下挥拍的动作，可想而知，这样的动作能打出什么力量的球。而且，这种动作对肩关节和肘关节的伤害都蛮大的。
3，正拍面击球。球友A也知道正拍面撞击球的道理，于是他击高远球的之前就已经侧身完毕，击球的瞬间动作实像打苍蝇。不说球高不高远，这样的动作控制角度打后场两角他自己说难。问他为什么这么早侧身，他的解释是握拍，怎么都感觉不正面迎球，打不到正拍面。因此，有这样问题的初学者该注意了，挥拍击球时拍面的角度是可以通过小臂、手腕和手指的控制而调整的，而不是像手握锤子钉钉子那样一锤子下去。


球友B是女性，力量小，打高远球她有两个地方有些别扭。
1，击球动作要完整。球友B击球瞬间有个明显的压腕动作（像点杀的压腕动作），而且有停顿。后场击球除了动作一致性的要求外，还有个是动作的完成要一气呵成。点腕不是不可以，但动作不做完整的话，等于没借到其他力。而且，光是小臂带动手腕的曲收对于初学者来说太难，也容易受伤。
2，步法。对拉高远球时，球友B几乎正面后退去击球，因为其第一步是左脚先往后撤。所以，第一步就是关键了，右脚蹬地，重心要从右到左，再以左脚为轴，右脚后撤才能接着后续的步法。


接下来，说些网前球吧。
球友C精瘦有力，步伐也快。他的问题是网前球能及时到位处理，但质量偏低。
1，意识上的问题。其实对于步伐快的初学者，上网处理球都可以办到，问题是网前球要抢高点处理，很多人却选择低手位才放、挑。手段单一不说，球过网的质量也不高。所以，网前球要有迎前和抢高点处理的意识。
2，步法。球友C的步伐灵活，但上网时往往刹不住车，回位慢而吃力。我帮他分析了下，一是他重心太高，右脚是出去了，但可以比较明显的看到右腿的膝盖超过脚踝，而且脚尖也没有向外。其次，持球手即左手和左腿有些协调动作没有做出来。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要随着右腿的动作往前带即提高重心。而不是一个弓箭步出去，右脚再使劲蹬地回位。而这点很多初学者都会犯，如果哪天您注意到左脚内侧鞋面有与地面摩擦时留下的痕迹，这说明您上网回位的动作是基本正确了。
3，关于甩腕。球友C推、挑网前球时，常常下网或球打在框边出界。除了击球点过低的原因外，就是他甩腕的动作虽快但控制球的线路等方面不好。我们看到高手比赛时，常常是一个手腕的动作就能把球打得舒服，于是就学这样形似上的甩腕。其实，高手甩腕发力，动作小而隐蔽，但因为速度、角度等原因，我们只能看到爆发的一瞬间和球的效果，而高手发力之前的准备和手指控制拍面角度等细节才是我们该学*的。因此，刚开始学甩腕的时候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度的合理，做熟练了再去追求其动作的突然性。


最后，该讲到反手了。
业余水平的球友很喜欢反手技术，一方面其动作好看，另一方面是步法、身法等原因造成头顶击球反而不如反手击球舒服。我也是刚开始练反手，所以，下面的例子都是自己犯过的毛病。
1，肘部要抬高。与正手类似，肘部与肋部的夹角会直接影响击球点的高低，对刚学反手的球友来说，击球点高、前比低、后更好处理。
2，发力与支点的转换。个人感觉，反手的发力是随支点向手腕、手指部分集中的。也就是说，开始以肩关节为支点从下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘关节为支点，小臂加快挥拍速度，最后手腕、手指控制拍面击球。我开始学反手时，这个毛病最大，没有体会到支点转换，结果就是整个手臂从后往前翻，击球点低，力量也死，手臂也累。
3，步法和身法的配合。我最初的动作是这样的，右脚直接绕过体前，右脚落地，再开始击球。现在想起来真是汗颜，动作丑且怪，打反手球当然吃力了。所以，觉得有这样问题的球友仔细了，有几个细节虽不是手法的，但对于反手击球也很重要。一，侧背对或完全背对网击球。初学者最易犯这个毛病，身体半侧着或左脚在后右脚在前，手臂是在腰部从后往前发力击球。解决的办法就是在于转身的第一步，即左脚后撤这步，脚尖争取对着底线，右脚要及时跟上，这样才能把身体侧过来。二，反手击球的瞬间右脚落地。这个说起蛮简单的，做到却也难。但最坏的情况无疑是右脚落地后才开始击球，因为那样重心已经从左脚换到右脚，发力更困难。


其实还有些容易被忽视的细节，比如击球完持拍手要自然上举、眼睛余光与球路控制等等，限于篇幅，有机会再与朋友们讨论了。
最后，感谢CCTV、感谢中羽论坛、感谢球友ABC的友情客串、感谢喜欢和不喜欢我的人们、感谢————我还没说完呢，你们干什么！（画外音：这家伙唧唧歪歪，罗哩八嗦，兄弟们抄家伙，开扁！ ）

[ 本帖最后由 laodong 于 2007-10-22 11:34 编辑
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