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羽毛球这项运动包含很多技术细节，业余球友进阶中想要完全掌握并融会贯通在没有教练的情况下可以说是难于登天，自己慢慢摸索会花费很长的时间和精力，一旦形成错误的动作记忆很难纠正，更重要的是在错误的动作中很容易引发伤病。所以今天想总结一下我个人多年球龄中认为关键的技术细节和感悟，希望多大家有所帮助，少走些弯路，高效进阶，健康羽球。本文基于业余球友的角度和认知，专业的轻喷…
1.正拍面击球和磅数的选择
正拍面击球涉及到所有的大发力动作，是重中之重，基础中的基础。各种握拍的方法也是为了在击球的一瞬间确保正拍面；挥拍练习、高远球、平高球、杀球、抽球的基础的前提条件就是要正拍面击球。这个说起来简单，实际上业余很大比例的球友打了很多年都无法保证自己的击球瞬间是正拍面，所以高远难到位；杀球没威胁；抽压出边线；没有“放炮音”也就很正常了。所以新手在挥拍练习的时候一定要在击球点停住仔细观察自己的拍面是否是正的（也就是挥拍的1234中的第3步），形成记忆之后再发力加速。如果拍面不正，需要调整握拍方式或者小臂手腕的内旋角度，找到自己舒服的位置并正拍面击球。
在正拍面击球发力充分的情况下，24磅（足磅）也可以打出“放炮”的效果，而且与线材型号和磅数没有太大关系，无论是65还是AB；63还是80。当然“渔网”不在讨论范围之内…
主打网前的体能消耗相对较小，其实更推荐高一些的磅数增强网前落点控制，而后场猛男则推荐28磅以下，节约体能持续输出，体能充沛才能保证精力和对球的控制，体能下降后精力也会随之下降，用高磅以消耗体能的代价换取增强控制是下策，得不偿失。 2.握拍的方式有很多种，不要思维固有化
单纯的一种正手握拍和一种反手握拍是处理不了所有的技术细节的，只有掌握多种方式才能学会多种技术，部分爱好者的技术短板很多本质上就是所握拍方式单一而形成的技术屏障。
握拍是为了击球而服务的，不同的握拍方式打不同的球路。我目前所掌握的握拍方式就有六种，都会在实战中应用，正手自然握拍打高远、平高、杀球、挑球、头顶滑板； 李宗伟式正手握拍打劈掉和劈杀；苍蝇拍高握用于网前封网。反手顶宽面用于发球、防守挑球和抽挡；顶窄面用于反手直线高远和直线过度；捏在两个侧楞则可以打斜线和处理被动……
3.细说“蹬”和“转”
蹬和转通常放在一起说，但个人认为“转”在发力中的作用要大于“蹬”；而在移动中“蹬”的作用要大于“转”……
“蹬”主要的作用是启动；借力；提高击球点，而“转”则是力量传递和叠加，传递身体的力量；叠加非持拍侧的力量到球拍去击球。
以后场高远对拉热身为例，发力正确的话可以通过单纯的“转”就可以轻松把球拉到后场，职业球员的开场热身尤为明显，反之单纯的蹬地不转体则很难把球打到后场（需要强大的手臂力量）。
所以如果想要加强发力，注意力的重点应该集中解决怎么“转”，而在启动和移动中则要更加的注重蹬地借力反弹。
4.非持拍手/脚的应用以及挺胸收腹的重要性
非持拍手和脚对于发力至关重要，右手持拍为例，左手除了在架拍时保证打开和舒展外还有辅助转体的重要作用。蹬转发力过程中，很多球友能轻易的体会到“蹬”，但是却很难正确的体会到“转”，架拍击球蹬转的过程中左手外摆，体会把一个东西从高处拉扯下来的感觉；左脚在右脚蹬地完成之后后蹬后摆，体会向后踹的感觉；能更加充分的辅助你快速蹬转。
易错点：不要同手同脚，发力顺序慢动作应该是右脚蹬，左手拉，左脚踹（完成蹬转），右手挥，右脚抬。这种蹬转方式不仅能帮助你充分转体发力，如果在左脚的支撑下击球再配合收腹还可以快速回动。如果击球时不收紧核心的话重心很容易在击球结束时后仰，回动困难，对方挡网是很难接到的，左脚的蹬地配合收腹同时使用则能来去自如。
另外非持拍侧脚在弓箭步中的跟随上前能让你更快更稳定的从网前回动，是前场步伐的关键点。
挺胸能让你架拍打开的更充分，如果你想有一拍威力无比的重杀，那架拍一定要充分挺胸，把人顶起来。职业选手的重杀看似是弓腰蓄力，实则是充分挺胸的写照，只要你挺胸充分，腰自然就形成了反弓的蓄力，加上起跳那简直是帅出天际，一试便知，不多赘述。 配合上述动作，完美蹬转你会发现球拍的挥速都提升了一个等级。
5.发力瞬间握紧拍柄，保证力传导的最后一环是高效的
这个点很多人容易忽略，在挥拍动作正确的前提情况下，发力瞬间握紧拍柄是非常重要的。如果不能握紧拍柄，无论你的身体发力有多好，力传导的效率都将会大打折扣。挥拍练习的时候也应该形成习惯，在第3步击球瞬间握紧，正确的握紧能感受到发力挥拍瞬间球拍中杆产生形变和回弹对手的冲击，无论是正手还是反手都一样。
小幅度的挥拍配合完美的握紧也能使球拍中杆产生形变，打出不俗的球速，反之如果握紧出现问题，前面的一切努力将化为乌有。尤其是体力下降的时候需要加强握紧的意识，否则出球质量会进一步下降，握力可以通过握力器训练，手柄要调节到握紧舒适的粗细更有助于发力，当你在场上发现无法充分握紧你的球拍的时候，就是你该下场休息的时候了，此时体能严重不足，同时也是最容易受伤的时刻，万万不可勉强。
6.扔球训练，检验身体发力的传导效果
这应该是我目前已知最好的一种发力训练方式，相对于传统挥拍练习这种方式训练成本低、效果可视化，可以根据自己扔球的距离判断这次发力是否传导透彻，能更清晰的检测自己的训练效果。
扔球训练的方法与挥拍训练类似，只是把球拍换成了羽毛球，在家中也可以练起来。扔的时候注意要拿着球头扔，这样比较好发力，不要拿着羽毛；另外扔球训练一定要在正拍面形成记忆以后再展开，不要搞错顺序。良好的发力可以站在场地底线把羽毛球轻松扔过球网，也就是高抛之后的落点在6.7米以上。开始训练时不要着急发力，一个一个的慢慢扔，把挥拍动作做完整，切勿急躁，否则手臂容易肌肉拉伤，扔球出手的点位要在正确的击球点（高远球的击球点而不是杀球），很多新手刚开始容易过高或者过低，熟练后可以配合加入移动后撤的步伐效果更佳！
7.锁腕
锁腕是避免手腕伤痛的神丹妙药！
无论是引拍还是击球瞬间都要尽量锁住手腕，锁腕并不是提前抓紧，手指在击球前还应该保持放松。
很多新手引拍的时候拍子还在上下翻飞，前后摇摆；击球的时候错误的使用压腕（招财猫）都是导致手腕受伤和发力不顺畅的原因之一。正确的手腕发力方式为旋转发力，而不是弯折下压发力。仔细观察职业选手的断腕点杀其实也是旋转发力，而不是弯折手腕，切勿盲目效仿。
8.顶肘和上手球击球点
要形成高效的鞭打发力顶肘是先决条件。顶肘才能确保小臂先行，小臂好像一条鞭子的手柄，甩鞭子要先把手柄甩出去，鞭子的末端才能达到高速。上手的高吊杀需要把击球点放在身体的斜上方，手臂与头部形成一定的夹角，而不是正上方的绝对高点（0°）。
易错点：顶肘自然前顶即可，不要刻意追求绝对高点（传统基础挥拍训练的1234中的2就是肘部的绝对高点，而在实战中却是不合实际的存在）因为顶到最高点的位置小臂会靠近头部，接下来的发力手臂会接近直上直下，强行发力会违背人体关节结构，肩膀、手肘都会导致受伤，如果非要顶到最高点也不是没有办法，你需要把身体歪着去打，还是相同的原则，确保大臂和头部的角度，不要和头部贴的太近。
9.后场被动球的让点击球
很多业余球友遇到被动球会本能的着急去击球，在相对高点、前点拦截被动球，把球顶出去。这样的处理方式很容易导致步伐不到位，动作没有做完全，从而球只见高不见远，球速慢。尤其是常见的反手被动，很多朋友甚至背身后起跳拦截，力求在身前把球顶回去。虽然专业球员和高手也经常在这个点处理被动球，不过他们大多选择的是拦吊网前，球是向下走的，而不是顶后场。
业余球友在被动的时候通过把击球点降低，把动作做完整，留出引拍距离和位置，通过时间和空间来换取发力能获得更好的球速和效果。
正手底线的被动球则需要注意后撤追球的方向问题，如果直奔球去追，从中场以大斜线的方式后退，容易把自己的出球线路封死，导致只能打出直线过度，打大斜线你只能往自己大腿上抽。正确的后退方式应该以后退为主辅助平移找球，留出斜线的发力空间和可能性，警惕对方抓被动球习惯球路…
10.前场球架拍，扑杀用手柄去找球
初级选手接前场球往往是先跑，跑到位置差不多了再架拍引拍。此种方式的出拍慢，击球点相对低，距离难掌握，很容易就冲猛了，挑球容易出界，放网容易过高/下网，扑球容易下网/出底线。
先架拍的好处很多，第一可以充分的测距，节省移动距离；第二可以保证动作一致性和稳定性，出手精度更高，假动作更逼真；第三能抢到相对高点。
另外重点说一下网前的扑杀，这种球得分率极高，但是同时下网和出界（底线）的概率也很高，很容易打丢，一旦打丢就很伤士气。个人经验是扑杀的过程中用拍柄去找球，引拍后拍柄的高度大致与球的高度相同然后再击打，如果用拍框去找球，等你引拍后球再下落一点就很容易下网了。如果球离网不高，时间不够完整引拍，那就只能伸拍手指发力点杀，前提还是拍子得先举起来，如果拍子都没拿起来，那能做的顶多就是放网或者挑球了，不可强行引拍发力下压。
结尾：
在羽毛球的技术提升和扣细节的过程中，认知就是真相。不理解就很难做到正确，认知越高提升的也就越快、越准、越容易。初学起步可以以模仿为主，但是进阶的过程离不开思考、摸索、验证、改进的一系列过程。当然我的上诉总结也不一定都对，只是代表我这个阶段的认知，仅此而已，望共勉！
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发表于 2023-9-14 15:32:28
