关于足底筋膜炎的恢复思路交流

xuxchc

        球友打球太多后，各种伤病就慢慢的找上来了。而其中的足底筋膜炎是其中比较恶心的。我自己就是深受足底筋膜炎折磨，后面跟医生沟通多了，就慢慢的有些的恢复思路，来与球友交流交流。
        中招了足底筋膜炎后，其实这个时间应该检查大小腿肌肉群。特别是小腿，正常的腿部肌肉，是柔软而有弹性的。这样的腿输血能力是正常的，筋膜和跟腱都是弹力十足的。而柔软弹性的腿，是需要我们平时打球后，做足够的正确拉伸，有时候还要筋膜枪、筋膜球等器具辅助拉伸松解。
       与之相反的，如果僵硬的小腿或大腿肌肉群，会导致输血能力弱，输送营养的能力也会变弱，恢复速度也会受影响。同时僵硬的肌肉群，会导致腿部筋膜、跟腱等处于持续紧张与结结的状态。增加了后续这些部位的受伤概率。
        足底的跟腱与筋膜是跟小腿相连接的，腿部肌肉的紧张，会导致足底的紧张，导致中了足底筋膜炎的脚恢复慢，或难恢复。
        所以，中招了足底筋膜炎，首先第一步的检查腿部肌肉，如果腿部僵硬，建议找康复师进行松解，或使用筋膜枪、筋膜球、针灸进行松解。如果足够柔软有弹性，那么检查足底肌肉。
        足底部分则使用筋膜球、抓毛巾、足底拉伸等等动作，来松解足底。同时也可以去医院，上冲击波。日常也可以使用中药浴、热水泡脚，帮助血液流通，加速恢复。帮助足底恢复弹性。同时减少运动与长时间走路，最好停止运动，也不能久坐。
        注意了，上了冲击波后，两天内不要泡脚。
        同时足底筋膜炎的恢复的时间是比较长的，大家也要有足够的耐心。

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仁者无敌咯

说到点子上了

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仁者无敌咯

小腿肌肉和脚底筋膜是连在一起的，小腿的紧张也会加剧脚底筋膜，持续性轻微撕裂，一直会有炎症

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仁者无敌咯

我以前也有过脚底筋膜炎，甚至连走路的时候都会疼，
但是每当我拉伸完小腿之后，疼痛会瞬间消失，轻松非常多。长久以往让脚底筋膜有一个比较好的恢复环境，我的足底就再也没有疼痛过了

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xuxchc

仁者无敌咯 发表于 2023-09-24 02:50
我以前也有过脚底筋膜炎，甚至连走路的时候都会疼，
但是每当我拉伸完小腿之后，疼痛会瞬间消失，轻松非常多。长久以往让脚底筋膜有一个比较好的恢复环境，我的足底就再也没有疼痛过了

以前没放松小腿，筋膜炎一直都没有改善，现在拉伸小腿，比以前好多了。

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yee1212

同意，拉伸小腿效果很好，然后泡脚的效果比吃药好

唔开

我觉得有时候需要检查一下鞋子的支撑性能够不够。之前穿突袭4脚底一直没有疼痛感，前段时间换了疾风pro，足底筋快到脚后跟内侧的位置开始疼痛，然后换了xd11鞋垫，立马就好了

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wanglin406

医学生来唱个反调

摸摸小腿，如果捏起来比较硬，那是炎症，说明休息不够恢复不过来了。拉伸并没有加快恢复的作用



私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
Rob等人证实在剧烈运动（爬楼梯）后拉伸并不促进肌肉恢复，血清肌酸激酶水平（肌肉损伤的指标）并没有得到改善[40]；
拉伸不促进肌肉恢复。虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼[21] [22] [23]，但是主流科学更倾向于认为这是拉伸降低了疼痛敏感度[24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31]；练后静态拉伸对运动能力、肌肉围度等指标要么没有影响[32] [33] [34] [35] [36] [37] [38]，要么效果不理想[39] [40] [41] [42] [43] [44]。

编号为参考文献，就不复制了

xuxchc

wanglin406 发表于 2023-10-22 03:33
医学生来唱个反调

摸摸小腿，如果捏起来比较硬，那是炎症，说明休息不够恢复不过来了。拉伸并没有加快恢复的作用



私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
Rob等人证实在剧烈运动（爬楼梯）后拉伸并不促进肌肉恢复，血清肌酸激酶水平（肌肉损伤的指标）并没有得到改善[40]；
拉伸不促进肌肉恢复。虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼[21] [22] [23]，但是主流科学更倾向于认为这是拉伸降低了疼痛敏感度[24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31]；练后静态拉伸对运动能力、肌肉围度等指标要么没有影响[32] [33] [34] [35] [36] [37] [38]，要么效果不理想[39] [40] [41] [42] [43] [44]。

编号为参考文献，就不复制了

本帖最后由 wanglin406 于 2023-10-22 04:24 编辑

谢谢专业人士科普

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随性飞将军

科普帖啊

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麦田里的稻田

得换鞋子

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xuxchc

日常也通过按摩承山穴来放松小腿，从而放松足底筋膜紧张。

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命运之友

3年前开始打羽毛球，之前是不热身不拉伸，然后就得了足底筋膜炎，走路都是脚后跟酸胀。半年前开始热身和拉伸，特别是腿部肌肉拉伸，然后每天都用热水泡脚，偶尔贴消炎的膏药，现在已经好了八成了。

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