个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

tom20210725

这种针对业余爱好者的，经过资料参考，数据积累，体验加思考的文字真的值得点赞

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Waltrce

前来学习

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Excalibur_

好贴留名！

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高远球不高不远

先码住

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Unclebubble

还是要坚持，加油

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hevdgrocba

像接杀接吊需要迈一小步的，我基本没有，经常就原地罚站了。到底是力量不足还是步伐不够会还是？

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知足常乐的我

好文点赞！

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Again_

hevdgrocba 发表于 2023-10-15 09:20
像接杀接吊需要迈一小步的，我基本没有，经常就原地罚站了。到底是力量不足还是步伐不够会还是？

反应跟不上

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spring1620

正需要的时候

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koonWang

袁大胃 发表于 2023-10-13 15:00
绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程度保证力量，但是也有很多不利。比如耗氧量增加，体能不如那些相对瘦些的；有些部位如手臂，肩部灵活度不够，架拍动作要做到位都会有受力的感觉。不过下肢肌肉和核心肌肉群对身体稳定性的保障还是很有好处的。所以个人的观点是只是为了打羽毛球，力量训练有必要做，但是一定要有选择性有针对性，不用和普通撸铁人群对比。

我就是，因为羽毛球是放松关节发力的，撸铁是要锁定关节的，真的很矛盾，每次练得很有状态去打球就不会打了，整个人很紧，打不出鞭击的发力，相反打一个星期球再去撸铁力量下降很明显，60%rm都很吃力容量掉很多，挺烦的  有时候想真想放弃一样

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袁大胃

koonWang 发表于 2023-10-15 10:58
我就是，因为羽毛球是放松关节发力的，撸铁是要锁定关节的，真的很矛盾，每次练得很有状态去打球就不会打了，整个人很紧，打不出鞭击的发力，相反打一个星期球再去撸铁力量下降很明显，60%rm都很吃力容量掉很多，挺烦的  有时候想真想放弃一样

兄弟，为了提高打球水平，我今年下决心减掉了8kg体重，全是辛辛苦苦练出来的肌肉，心疼啊

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鮟鱇

袁大胃 发表于 2023-10-13 15:00
绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程度保证力量，但是也有很多不利。比如耗氧量增加，体能不如那些相对瘦些的；有些部位如手臂，肩部灵活度不够，架拍动作要做到位都会有受力的感觉。不过下肢肌肉和核心肌肉群对身体稳定性的保障还是很有好处的。所以个人的观点是只是为了打羽毛球，力量训练有必要做，但是一定要有选择性有针对性，不用和普通撸铁人群对比。

这个够不够？

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袁大胃

鮟鱇 发表于 2023-10-15 12:17
这个够不够？

你这个体脂率够低了，基础代谢也可以，还这么小的年纪，甚至可以考虑再增点肌。

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hwaywlm

学习了

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挡当挡当当

写得挺好的

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嘿哟哟哟

来学习学习

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商角徵羽宫

个人认为无氧练练腿和核心比较重要，有氧狠狠地跳绳跑步，我就是这样搞得感觉进步挺快。

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LuvLim

支持，一直有健身的习惯又担心力量训练导致羽球不够灵活

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二七零一

赞了赞了 可以的

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ren515295751

watsonchan 发表于 2023-10-13 13:34
多年来打球见得太多...业余打球的差距.是来自身体素质的根本差异....

其实大家的起点都差不多,只要平时肯坚持练身,我说的是练身.,不是健身...在家里徒手做些就能有明显得提升效果...就如:千斤卷,能使手腕爆发力脱胎换骨,跳绳,可使下盘更灵活又更有力量....

现代人.懒字当头...练了有提升这道理个个都懂,,.但练起来就很辛苦....躺躺休息更舒服....嘿黑...!

千斤卷是什么？

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