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这千斤卷,在当年<<大学生体育基本理论>>里叫卷棒,我就是从当中学的...
自己弄也很简单: 买根擀面棍子,在中间位置柠个螺丝上去,然后系跟结实的绳子,绳子的另一头就绑个重物,不超过500克,简单的可以用一瓶水...这就做成了...
用法就是:双手向前平伸,握住这绑了重物的棍子2端,通常快速转动手腕卷起重物,当卷到顶端,就反向转动手腕,使重物垂下去....保险起见.如果重物是硬的.下面蒲个垫子,以防弄坏地板,
而用这千斤卷锻炼的手腕爆发力.所以速度一定要快,慢了就达不到效果,通常新手单就卷了上去这下.小臂肌肉已经发硬了,难以继续...这就要停止训练了...
这锻炼不是越练多越好的,因为肌肉需要恢复时间和过程的...通常一天2次,隔天锻炼就够了...快就一星期,慢就半个月见效,对打球提升显著...!
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