个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

妙高峰

不知名的忧伤 发表于 2023-10-13 13:50
哑铃动作负重〈40%怎么理解，体重吗还是？

应该是个人最大负重（杠铃、哑铃）的40%

晨宝无敌

说的挺好，撸起来

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山倾

可以可以

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袁大胃

ljvans911 发表于 2023-10-13 14:30
分析的不错，我的感觉对于羽毛球这项运动来说，健身房的锻炼会降低球场上的反应力，导致动作僵化。

绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程度保证力量，但是也有很多不利。比如耗氧量增加，体能不如那些相对瘦些的；有些部位如手臂，肩部灵活度不够，架拍动作要做到位都会有受力的感觉。不过下肢肌肉和核心肌肉群对身体稳定性的保障还是很有好处的。所以个人的观点是只是为了打羽毛球，力量训练有必要做，但是一定要有选择性有针对性，不用和普通撸铁人群对比。

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ψμτ

有考虑出一个视频吗

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脱缰

有针对性的力量训练很有必要！

XXX10ycion

不知名的忧伤 发表于 2023-10-13 13:50
哑铃动作负重〈40%怎么理解，体重吗还是？

比如你最大能举起的重量是100kg卧推推一个，40％就是用40kg的重量进行训练

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来，开一局

杠铃1RM是？

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起名字太麻烦

羽毛球最重要的还是正确发力

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小鹿乱撞zz

好贴 好帖

SdRrt0

业余羽毛球自重训练足矣，打磨技术动作收益更大

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不知名的忧伤

XXX10ycion 发表于 2023-10-13 15:29
比如你最大能举起的重量是100kg卧推推一个，40％就是用40kg的重量进行训练

那如果没试过卧推呢？

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k6565

谢谢你

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荣誉队员

我看网上有那些四分钟跟练国家队训练，这些有用吗

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随性飞将军

很好的帖子

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ZKFLetme

感谢分享，很有收获！

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其实俺身材挺好

对于羽毛球运动来讲，大肌群的力量不可少，但是专项力量更多的是对于小肌群的锻炼。羽毛球对肌肉的反应速度和关节的灵活度要求较高，个人看法健身房撸铁上大量意义不是很大，自重训练弹力带哑铃一类的相对更合适一些。

仁者无敌咯

其实俺身材挺好 发表于 2023-10-13 17:20
对于羽毛球运动来讲，大肌群的力量不可少，但是专项力量更多的是对于小肌群的锻炼。羽毛球对肌肉的反应速度和关节的灵活度要求较高，个人看法健身房撸铁上大量意义不是很大，自重训练弹力带哑铃一类的相对更合适一些。

专业运动员也撸铁，所以根本不是撸铁的问题，而是你选择怎么样的撸铁方式

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仁者无敌咯

像谌龙这种腿部就不可能用小负荷就练得出来的

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仁者无敌咯

手腕训练还可以再加一个旋前和旋后的，这个就是所谓的小臂内旋发力的驱动肌群

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