个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

可乐泡雪碧 · 发表于 2023-10-13 18:10:26

业余健身，真的完全不用担心练得太大，影响打球

。一般到中羽4级这种，再往上突破肯定要多练球和多健身

～露～ · 发表于 2023-10-13 18:18:54

学习了学习了

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超级YAO · 发表于 2023-10-13 18:56:04

仁者无敌咯发表于 2023-10-13 18:05
专业运动员也撸铁，所以根本不是撸铁的问题，而是你选择怎么样的撸铁方式

同意你的说法，职业运动员撸铁方式不是传统的肌肥大训练，主要是功能性训练和肌耐力。

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神奇宝贝001 · 发表于 2023-10-13 18:56:48

学习学习

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山岚1 · 发表于 2023-10-13 19:01:28

不知名的忧伤发表于 2023-10-13 13:50
哑铃动作负重〈40%怎么理解，体重吗还是？

40%1rm，意思是你只能做一次的最大重量的40%，比如你深蹲100kg只能做一个，那就平时做40kg

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山岚1 · 发表于 2023-10-13 19:02:28

袁大胃发表于 2023-10-13 15:00
绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程度保证力量，但是也有很多不利。比如耗氧量增加，体能不如那些相对瘦些的；有些部位如手臂，肩部灵活度不够，架拍动作要做到位都会有受力的感觉。不过下肢肌肉和核心肌肉群对身体稳定性的保障还是很有好处的。所以个人的观点是只是为了打羽毛球，力量训练有必要做，但是一定要有选择性有针对性，不用和普通撸铁人群对比。

确实，开始深蹲以后在场上明显比之前快

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