个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

watsonchan

ren515295751 发表于 2023-10-15 18:45
千斤卷是什么？

千斤卷,在TB的名字叫做:千斤棒,但那配的重物太重,用来锻炼手腕反而不好...

理想的重量是一斤(500克)左右,过重就达不到锻炼快肌(白肌)的效果了...

这器材自己弄其实更好:找根擀面棍子.中间拧个锣丝,绑根结实的细绳,下坠个重物,一瓶水就行....几块钱的成本,隔天练习.保证一个月内.手腕爆发力突飞猛进...不说笑的 !

小毛头31

楼主好文，羽毛球还是需要力量训练的

直到世界尽头吧

加油

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挽与.Shmily

小点声

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阿文z

好帖帮顶加油

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德志

又学习了

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狮子座的Leo

仁者无敌咯 发表于 2023-10-13 18:06
像谌龙这种腿部就不可能用小负荷就练得出来的

知其然而不知所以然的人太多了，腿部跟下肢，不负重绝对练不出来。

仁者无敌咯

狮子座的Leo 发表于 2023-10-16 00:06
知其然而不知所以然的人太多了，腿部跟下肢，不负重绝对练不出来。

腿的羽状肌比较多，力量非常大，得负重大才练得出来

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Z爱打球

非常有帮助

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CODEXXX

腕力球很好

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Zqbnb

感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢感谢分享

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佐叶

人在家中躺  球技心中长

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忍者小柯基

学习学习

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哄哄3

太精彩了，出个配图就更好了

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肚肚嘟嘟

好文支持

时光瘦了

说的挺好的

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innp

哑铃挥拍是咋搞

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新之羽

对于业余爱好者来说，如果不断强化肌肉和杀球发力的协调性，练好一拍重杀，做到一击毙命，是不是也是一个思路呢？毕竟又不会长期打比赛，肌肉量也是维持得住的，而且能一拍杀死的话，对自身体能要求也不高。

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hanxiaodong

很专业的呀

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闪电防守

袁大胃 发表于 2023-10-13 15:00
绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程 ...

嗯，你这个肌肉量保护关节肯定是没问题了，业余球友能做到关节受到足够保护的肌肉力量也就可以了。