个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

watsonchan

多年来打球见得太多...业余打球的差距.是来自身体素质的根本差异....

其实大家的起点都差不多,只要平时肯坚持练身,我说的是练身.,不是健身...在家里徒手做些就能有明显得提升效果...就如:千斤卷,能使手腕爆发力脱胎换骨,跳绳,可使下盘更灵活又更有力量....

现代人.懒字当头...练了有提升这道理个个都懂,,.但练起来就很辛苦....躺躺休息更舒服....嘿黑...!

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ren515295751 发表于 2023-10-15 18:45
千斤卷是什么？

千斤卷,在TB的名字叫做:千斤棒,但那配的重物太重,用来锻炼手腕反而不好...

理想的重量是一斤(500克)左右,过重就达不到锻炼快肌(白肌)的效果了...

这器材自己弄其实更好:找根擀面棍子.中间拧个锣丝,绑根结实的细绳,下坠个重物,一瓶水就行....几块钱的成本,隔天练习.保证一个月内.手腕爆发力突飞猛进...不说笑的 !

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ynwdds 发表于 2023-10-19 22:00
新手入门，找个班上是不是好一点

有没身体素质提升的班,我不知道.可以参考当年肖杰的小学生教材,好象叫<<学打羽毛球>>吧,不知道名字有没错了...

watsonchan

泽の羽毛球 发表于 2024-2-7 11:47
试问这个千斤卷是怎么做的，本人高中生感觉手腕反手差意思

这千斤卷,在当年<<大学生体育基本理论>>里叫卷棒,我就是从当中学的...

自己弄也很简单: 买根擀面棍子,在中间位置柠个螺丝上去,然后系跟结实的绳子,绳子的另一头就绑个重物,不超过500克,简单的可以用一瓶水...这就做成了...

用法就是:双手向前平伸,握住这绑了重物的棍子2端,通常快速转动手腕卷起重物,当卷到顶端,就反向转动手腕,使重物垂下去....保险起见.如果重物是硬的.下面蒲个垫子,以防弄坏地板,

而用这千斤卷锻炼的手腕爆发力.所以速度一定要快,慢了就达不到效果,通常新手单就卷了上去这下.小臂肌肉已经发硬了,难以继续...这就要停止训练了...

这锻炼不是越练多越好的,因为肌肉需要恢复时间和过程的...通常一天2次,隔天锻炼就够了...快就一星期,慢就半个月见效,对打球提升显著...!