浅谈重心转移（转换）对于业余爱好者进阶的重要性

songyan850725 · 发表于 2023-11-21 13:34:30

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众所周知正手高远球是羽毛球的入门课程，也是最易学难精的一项技术。相对于反手高远和其他高难的技术，正手高远的难点在于从0到1的突破。任何事情难就难在从无到有，正所谓：一朝悟道见真我，昔日枷锁皆云烟！

掌握好正手的高远球，就能学会很多基础的技术框架，后续的其他大部分动作和技术基本都能触类旁通。

大部分入门球友对高远球的握拍、架拍、和挥拍过程应该都会有一个清晰的认知，但是往往会忽略了重心的转移，所以今天想简单分享一下重心转移在高远球中的应用和重要性。

重心是羽毛球这项运动的重中之重，有人会问：羽毛球的精髓不是发力和步伐吗？

没错，其实重心本质是就是为发力服务的，而正确步伐的最终目的除了让你能接到球，更重要的是让你保持重心不丢失。

高水平的运动员会通过良好的步伐把自己的重心保持的非常稳定，普通的球路很难让他们丢失重心，同时他们也会熟练的通过重心转移将身体的力量带入到击球中，从而增加击球的威力。

而初级爱好者往往会在比赛中轻易的丢失重心，导致丢失连贯失分；更不会利用重心转移来增加球速和威力。

重心转移的好，就能用上身体的力量去击球，达到事半功倍的目的。不会转移重心；甚至重心转移方向与出球方向相反，出球的质量肯定也不会高到哪里去。

以正手高远球为例，重心转移是从架拍就开始的，架拍的一瞬间重心就应该放在持拍手的同侧脚上，而不是重心在两腿之间，这个是初学者普遍存在却很难自我发现的问题。如果重心在架拍开始未完成初始的转移，那后续的挥拍发力就会不充分。

右手持拍为例，挥拍击球时右脚蹬地，左手辅助拉转身体，转髋等一系列的动作都是为了把重心从身体中线的后面转移至身前，完成一次完整的重心转换过程。

而挥拍则一定要等到重心完全转移完成之后，应该有一个明确的先后顺序，先转移重心再挥拍击球击球。

开始练习的时候可以放慢节奏，蹬转后倒拍稳住手肘，重心转移成功之后再释放手臂力量前挥，你会明显感觉手臂像是被憋住了一股力量，没错，这就是重心转换之后的力量。同时转正拍面瞬间抓紧，嚯，挥拍声音都变了。

当然，此法用于杀球也同样有效，只需把击球点前移一丢丢即可。

总结一些初学者挥拍练习时常有的一些错误：

1.架拍时重心在身体的中线，无法形成重心转换。

2.挥拍击球在重心转换之前完成，本末倒置。

3.两次挥拍之间连续太快，身体重心根本来不及转移，只是单纯的练习手臂动作。

4.蹬转不彻底，未完成转体，同手同脚，发力不充分。

5.移动中重心向后时击球，与发力击球方向相反。

最后希望大家都能快速的体会和掌握重心转移的方法，借助上身体的力量击球，你会发现原来高远球如此简单。

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