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TY02 · 发表于 2024-4-30 11:19:54

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本帖最后由 TY02 于 2024-5-2 03:17 编辑

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TY02 · 发表于 2024-4-30 11:21:27

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本帖最后由 TY02 于 2024-5-2 03:34 编辑

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x=y(f) · 发表于 2024-4-30 11:39:51

这种专业问题不应该问医生么

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看侃 · 发表于 2024-4-30 12:28:14

三十多岁就到了这个程度，楼主是专退吧？

8221328 · 发表于 2024-4-30 13:02:33

没法好的，随便玩玩吧。

zengsx11 · 发表于 2024-4-30 14:15:56

没什么问题，戴护膝控运动量控强度加多休息恢复

iamtwt · 发表于 2024-4-30 14:42:20

你这有啥问题，半月板1-2级退化，近40人去做，人人都一样，消肿就好了，下面不要太猛，悠着点，戴护具

永(Wen)~~ · 发表于 2024-4-30 15:29:47

这个不用怕但是要根据你的情况循序渐进的做复健然后重新回到之前强度进度大致如下：
阶段1: 发作期（4-7天）-症状：发炎水肿，方法：休息，做一些关节活动比如膝关节屈伸在可承受范围尽量最大范围。 12-20x3一天多次
阶段2: 修复期（7-60天视情况而定） - 症状：消肿或轻微水肿，方法：在活动关节的基础上逐渐增加负重训练，比如半蹲 6-12x 3 一周3次，
阶段3: 恢复期 - 逐渐增加关节和肌肉强度，深蹲 12-20 x3 一周三次，垫脚 12-20 x3 一周三次
阶段四：进阶期 - 逐渐增加难度单脚垫脚，加重量深蹲 12-20x3，垫脚可以在台阶上做，可以增加更多的肌肉群比如腰腹力量脚踝力量，也可以增加空间感和平衡性的训练
阶段五：出师 - 保持以上训练逐渐增加难度可以加重量来强化肌肉，可以增加数量来增加耐力，也可以加快速度来增加爆发力。可以用单脚跳代替垫脚可以用单脚深蹲或者弓步来代替双脚深蹲

注：所有训练因保持3分疼以下和之后不会发作。如果训练后疼痛加剧不用担心休息2-3天就会好然后调整训练强度。很多人就是因为训练后疼痛加剧而半途而废是非常可惜的。说了太多累。希望可以帮到你

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可愛小惡魔 · 发表于 2024-4-30 22:16:46

不问医生问坛友？

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