学习羽毛球的一点体会！（11月1新补充81楼）谢谢版主加精！！

shiyuntian · 发表于 2013-10-14 12:53:51

羽毛球看似很简单，技术动作也就高、吊、杀，平抽快挡、搓、推、挑、勾、扑这几个，但真要学会，掌握并运用，不流上几十公斤汗水还真不行。

如果想学好羽毛球，打的像那么回事儿，个人的体会是——最有效、最节约时间，花费最少、提高最快的途径就是跟专业教练学*一定的周期。

羽毛球不是自己不能自学，现在热心且诲人不倦的球友很多，网络更是发达，各种教学视频比比皆是，这些都是自学的有效途径。但是，自学最大的弊端是弯路太多、太长，浪费的时间太长，长长一个错误要花几年时间才能明白自己错在那里了。因为很多技术动作，教练讲讲理论，做做示范，自己很快就能理解，然后通过一定量的固化训练和纠错过程，在实战中就能很好的掌握运用。但是自学要掌握好就非常困难！因为一个技术动作，是很多很多技术细节组合成的，一个技术细节走样，击球发力就大打折扣了！自学是很难很难让各个技术细节达到标准的规范动作。很多时候自己想象的正确动作，和实际规范的动作是大相径庭的，自己越是按照自己想象中的“正确动作”坚持练，错误的路就会越走越远，到最后再想改正过来都难了！

选教练有点类似选拍，——适合自己才是最好。没有摸过拍子的，和打了几年球的，适合的教练肯定是不一样的。学球的人性格各异，教练的风格也是各有特点，性格、球风近似的总比反差大的适宜。有的人适宜请单个教练学，有的适宜跟随教练团队学，对于初级水平的，跟随团队教练学，成效会更好。团队教练中的单项教练对他所教授的单项，研究会更深入点，教授的方法应该更有效率。

学*羽毛球，应该有一个合理的期望值，我们成年人学*羽毛球，即是投入全部精力，把我们练的累死，技术水平也达不到人家准专业水准的一半。但是，打的漂亮，打的合理，打的有对抗性，打的在小型比赛，业余比赛拿个好点的名次，努力努力还是可以做到的。

现在的羽毛球培训，长采用一种10个单元20个课时的速成班，教的内容很多，手法、步法都包含在教学内容内。个人觉得这是最浪费时间和银子的一种方式。以高远球为例，真要打好，那不是论天，论月，而是要论年才能掌握好的一项羽毛球基础技术，杀球等其他高级技术，那更是需要更多的时间训练才能掌握的。

学*羽毛球是通过“学、练、赛、悟”四个环节下功夫而成就的，且要注意四个环节的衔接，忽视一个环节，都是没法学好的。

首先是“学”：世界上任何事物都有各自的规律，羽毛球在国内经过几十年的发展，尤其是近二十来年的进步发展，羽毛球技术臻于完善，无论是手法还是步法，个人自学很难掌握正确的动作，只有跟着专业教练长期学，一个动作一个动作慢慢学，日积月累，才能逐渐掌握。

其次是“练”：教练教会了你，不一定能成为自己的，羽毛球的技术动作需要一个固化的过程，才能把别人的转化成为自己的。羽毛球的基础决定了羽毛球技术的高度。羽毛球的基础动作，需要的不仅仅是理论上的理解，脑子记忆住这些理论一点用处也没有，羽毛球技术最需要的是“身体的记忆”，“身体的记忆”才会让这些基础动作变成自己的本能——当羽毛球飞行到自己的场地来，复杂的技术动作根本无需思考，身体的本能就能做出最好的反应。“练”其实就是一个技术动作的固化过程，如果没有这么一个固化的过程，教练教会你的技术，过段时间你就会毫不保留的还给你的教练。

第三是“赛”；比赛其实就是学*进度的检验过程，自己学会了没有，练到位了没有，教练教你的内容会用还是不会用，通过比赛答案非常直白，比赛成绩不理想，问题肯定不少。比赛是学、练的重要的推动力，是下一步学、练的目的性和目标性更加明确。

第四是“悟”：这是学*羽毛球最重要的一个环节，很多东西教练即使手把手的教你，都是没法教会你的；无论是技术还是战术，真要提高，都需要自己“悟”。套用孔老师的一句话——学而不思则罔思而不学则殆。没有“悟”，技术水平只能永远停留在初级的水准。

学西打羽毛球原因很多，但有一点大家是共同的，那就是希望自己的身体更加健康。如果打羽毛球损伤了健康，那就背离了打球的初衷。很多球友学球过程，球打的不专业，但是带来的伤病却很专业。今天手腕伤了，明天网球肘，后天又是膝关节出问题，过几天又肩膀疼痛胳膊不能抬起……。

我们时常也能看到专业羽毛球运动员有这样的伤病或那样的伤病，因此会给部分球友造成打羽毛球带来伤病是无法避免的错觉。其实，业余球友的伤病和专业的伤病绝非等同。专业运动员的伤病，大多是为了追求成绩，训、赛过度所致，而业余爱好者的伤病大多是动作不规范所致。所以，学球要尽力避免伤病，而避免伤病最有效的途径就是跟专业教练学*规范的动作。——我们可以不期望球技有多么高，但是一定要把伤病的概率降低到最低。愚公从2007年3月学打球至今，所幸没有伤病，就是因为一直在向诸多专业的教练请教动作的规范。

羽毛球是一项速度、力量、智慧、耐力、协调的运动，要学*好羽毛球，身体条件是前提。自学羽毛球之所以受到极大的限制，是因为个人无法让自己的身体条件打造成适合羽毛球运动的体能。业余球员之所以无法和专业球员抗衡，因为两者的身体条件不在一个平台上，一个类似一级方程式的赛车，一个类似于普通的货车。表面上看起来都是车，但车的条件相差很大。羽毛球技术想达到较高的水准，身体素质的训练和提高是必不可少的环节。

每一项运动对体能的要求都会有独到的方面。羽毛球需要身体那些肌肉群加强力量锻炼，需要身体那些部位的韧带组织拉伸柔韧，我们业余爱好者可以说对此一窍不通，虽然拥有自己的身体，但对自己身体的内部结构都缺乏了解，基本上都是用自己的身体瞎打。所以我们业余爱好者该发力的时候发不出力，想跑动的时候脚底下迈不开步子。但如果我们跟着专业教练学*一段时间，就简单易行了。专业教练能教会我们方便易行的训练方法。使我们的身体短板得到一定的改善。当身体素质上一个台阶，羽毛球技术自然就会上升一个台阶。以有一定技术基础的爱好者为例，如果通过一段时间核心力量的训练，滞空的时间会明显延长，击球的稳定性和力量会得到相当的提高。

羽毛球的手法，影响着羽毛球的步法，手法不正确，合理的步法就会受到较大的阻碍，破坏步法的连贯。相反步法也影响着手法的发挥，步法不到位，击球的质量自然会收到影响。两者虽然互为依存、相互作用，但毕竟手法影响力更为明显，原因在于，合理的手法，能较好的控制、保持好身体的重心，而不合理的手法难以控制、保持好身体的重心。失去了重心，自然也就失去了击球的连贯。很多业余球友，跑步法的时候可以跑得很好，但到对抗中就用不出来了，原因就在于跑场地时，是在有效的控制和保持着重心的前提下在跑动，而在对抗中，失去了控制和保持重心的前提，自然连贯流畅的步法就跑不出来了。

所谓的高级技战术对业余选手来讲，真的是浮云，基础才是关键。尤其以正手的规范发力动作（高吊杀）更是关键中的关键，绝大多数学球的球友水平长期受到瓶颈的限制，就是因为这一基础动作没有下功夫所致。正手这一拍，即是救命的一拍，也是致对手死地的一拍。救命的一拍是指在极端被动的情况下，一个高质量的高远球往往能摆脱险境、化险为夷；致对手死地的一拍是指机会来临时，杀球能做到把球钉死在对方的场地。这一基础技术不掌握，被动了会更加被动，主动时，机会来了会浪费时机，该拿分时拿不到分。如果跟教练学球学上半年一年，能基本上掌握好这一基础技术，教练肯定是称职的教练，自己也不枉用了一年半载的时间刻苦学*了。很多球友误以为能把球从后场打到对方的后场就是掌握了正手规范发力，这真的是一个比较大的误区，能把球从后场打到对方的后场，如同人成长中学会了站立，要学会走学会跑，还有一个艰苦的过程呢。基础，最重要的永远都是基础！有一个现象很能说明关键的还是基础，——很多人都以为握拍很好学，几分钟就能学会，握拍看似简单，其实很不简单。握拍，是学球的第一课，是基础中的基础，学球每一次的技术提升，每一次瓶颈的突破，握拍的方法都会有和以往握拍方法不同的微调和修正。实际上，握拍是学球很久很久后才能正确掌握的一项基础技术。握拍这样的基础中的基础都需要一个较长时间的过程，何况其他基础技术呢？

跟教练学球，个人的态度决定了教练教你的态度。你用心刻苦努力的学球，教练也会认真负责的教球。如果个人懒散的学，教练也会懒散的教。个人学球打酱油，教练自然教球也是打酱油。

羡慕别人打的好，一点用也没有，只有自己刻苦学*，刻苦训练，投入精力投入时间投入银子，我们才有可能学好技术让别人羡慕。如果想走点捷径，那就要多“悟”多“练”！

本帖最后由 shiyuntian 于 2013-11-1 01:18 编辑