羽毛球BT的细节之五 -- "发力效率"

confire · 发表于 2015-3-6 16:08:39

很变态的细节部分，但是这个细节希望所有球友能理解，非常重要。

羽毛球手上发力的所有奥义，都囊括在以下四点：

发力方向；发力部位；拍面控制；爆发力运用

我比较倾向于把它们统称：发力效率。顾名思义: 效率越高，就越能用较少的力达到较大的效果; 相反，效率越低，使出去的力大而达到的效果反而小。

a. 发力方向
发力的方向，一定是迎着出球的方向发力效率最高。
如下图，红色箭头是预计的出球方向。为了达到这个方向，肘部，和手部的发力方向一定是沿着绿色箭头来发力效率最高，最省力。换言之，如果手上拿的不是球拍，而是一个沙包，那么沙包丢出去的方向一定和出球方向相一致。(图中老赵明显是顺着这个方向发力)

事实上，每一个球，高、吊、杀、推、抽，都可以用这个细节来慢慢揣摩，提升效率。

b. 发力部位
发力的部位和爆发力运用相关，运用身体中爆发力最强的部位来发力，最省力且达到的效果最高。
爆发力比较强的部位: 腰腹部的旋转爆发力、腰腹部正向前收缩爆发力，大臂轴旋转(内外旋)爆发力，大臂横向前收后展爆发力以及小臂轴旋转(内外旋)爆发力。
手腕关节能发出的爆发力比较弱，所以羽毛球发力越来越少使用手腕关节了。
P.S. 值得一提的是大臂由上向下按的爆发力也很弱，尽量不要使用这个力。

c. 拍面控制
除了故意的切击，其他时候，拍面和发力方向垂直，达到的效率越高。(俗称拍面正)
也因此，握拍不是一个一成不变的动作，它需要根据身体的姿态和出球的方向来控制拍面方向。这也是为什么反手握拍有拇指顶宽面，拇指顶侧棱，拇指顶窄面三种不同的方法，这三种方法分别对应: 不转体反手，击球点在体前 / 转体反手，击球点在体侧 / 转体反手，击球点在身后 3种不同的姿态。目的就是使拍面正。

d. 爆发力运用
爆发力，在最短的时间内使用器械的力量。击球要能使用爆发力，两个条件：使用高爆发力部位发力，以及掌握击球点。
高爆发力部位上面提到了。爆发力特点决定了发力行程越长，爆发力发出效率越低，这就要求对击球点把握精确，只有到击球点的附近，才使用爆发力突然发力击球。
这一点，所有的教练，球友都有提到过，只是说法不同，有时候会不容易理解。
最常见的说法就是平时提到的"松" 和 "紧"。在整个发力行程的前期(架拍，引拍后倒)，放松，到达击球点附近的瞬间，肌肉绷紧，使用突然使用爆发力。此外，还有：抖腕，闪腕，制动等等概念，其本质，都是指的都是最后这一下用爆发力突然发力的动作。尽量用大臂轴转动和小臂轴转动来发出这最后一下，杀球还可以叠加腰腹正向收缩爆发力。

这四点，就是手上发力的全部奥义。而练*方法其实很简单，站在球场上(或者家里)，摆出不同位置的击球姿态和击球点，想好预计出球方向，慢速挥动用来细节修正拍面的方向(握拍)，出球发力的方向，发力部位运用。之后多球来修正这个位置的击球点，最后增加击球点附近的爆发力突击。
本帖最后由 confire 于 2015-3-8 23:35 编辑