科学用腕，远离伤痛

会打球的猪 · 发表于 2016-9-13 15:56:28

腕部连接小臂和手指，在所有羽毛球击球动作中都离不开腕部的使用，下面来探讨一下腕部问题，到底怎样用腕才能避免受伤。先看一下相关动作：

以后讨论动作以上图例为准。从运动解剖学里可以了解到，腕部是桡腕关节和腕骨关节及其韧带组织组成的，腕部主要是在方向、范围和稳定性上提供作用。腕部运动方向如上图，屈伸收展和环转运动，在各个方向受韧带组织限制活动的范围。

腕部通过前臂的肌肉群伸、屈进行活动，而通常说的手腕内外旋实质是小臂的内外旋。

太复杂细致的东西不进一步研究，只需要知道如下几个：

1、手指抓握时，伸肌收缩以防止屈腕。握力越大，伸肌收缩力越大，所以在击球中屈腕首先损伤的就是伸肌，因此不想受伤请不要屈腕。在杀球动作中经常听到压腕，请记住压腕不是屈腕，压腕主要是通过小臂内外旋来实现。

2、腕关节背伸可使握力增强。所以经常有说立腕可以引发更大的爆发力，这个立腕就是使腕关节背伸。当你击球瞬间可以掌握腕部背伸时手指握紧，最后再抖腕击球，你将获得最大的爆发力，这才是闪腕。

3、当小臂和手放松时，腕处于不稳定状态，允许有一定量的被动运动。所以在击球前的引拍动作中，你需要做的是放松你的小臂和手，同时琢磨一下应该怎样摆放你的肘和拍让腕部被动运动到你需要的方向。

4、腕部在中位位置可以获得稳定状态，也即是你正常拳握时的位置。所以想增加你的稳定性，尽量使腕部在击球瞬间处于这个位置吧。之所以劈吊滑板比较难掌握，就是因为在击球瞬间需要通过内外旋和收展等改变拍面，稳定性降低，需要良好的球感。希望以上几点可以帮助你更好认识你的腕部，正确科学地使用腕部，不再受伤痛困扰。文中图片来自网络。本文作者为会打球的猪，授权首发于今日头条。关注头条号“羽毛球之友”，每日首发原创文章，精彩不断。更多深度内容，请关注微信公众号“羽毛球之友”。

作者：头条号 / 羽毛球之友
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