每个羽毛球爱好者都必须掌握打球前如何热身【杜杜教练】

杜杜教练 · 发表于 2016-9-22 13:44:51

亲爱的同学们，今天教大家打球前如何做准备活动，这是每个羽毛球爱好者都必须掌握~~

优酷链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMTczMzc5MjU3Mg==.html
（本期的声音录得有点轻，请大家把音量开到最大吧~~）

本期要点：
热身要由下至上，从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部，最后到全身！

第一步
手腕脚踝先活动开

第二步
膝关节，左边转转右边转转，内外转转，也可以适当的深蹲几下。

第三步
背着手，左右压下腰，然后转一转，最后可以把脚抬起来一起拉伸。

第四步
肩部活动，先扩扩胸，然后手臂绕肩转一转，打球肩部用的很多，一定要拉伸开哦

第五步
脖子转一转

第六步
下腰拉伸，左手摸右脚，右手摸左脚

第七部
先做正压腿，再做侧压腿，拉伸腿部韧带有助于跑动

基本动作做完了，接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍，感觉充满动力了就可以上场比赛了！

温馨提示：赛前热身不仅是为快速进入状态，更重要的是起到保护自我的作用，同学们不要马虎；比赛结束后同样需要拉伸，不要忘记哦！

4大天王玩偶已经集齐2款，看你们纠纠缠缠这么多年，就成全你们了~~ 有些网友问我公仔哪里买，其实不是买的，买正版ch高端球拍就送的，数量有限噢~
本帖最后由杜杜教练于 2016-9-23 09:58 编辑

麦田lov2010 · 发表于 2016-9-22 13:49:06

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qx6790 · 发表于 2016-9-22 13:49:43

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lazh81 · 发表于 2016-9-22 13:57:46

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sport_8520 · 发表于 2016-9-22 13:58:53

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爱上瘾 · 发表于 2016-9-22 14:03:10

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殿下Kim · 发表于 2016-9-22 14:06:06

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钓羽人 · 发表于 2016-9-22 14:06:31

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zshadow2008 · 发表于 2016-9-22 14:09:05

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a_jian_cjq · 发表于 2016-9-22 14:10:08

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hityesen · 发表于 2016-9-22 14:11:09

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vegebird · 发表于 2016-9-22 14:17:33

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有位战士叫悟空 · 发表于 2016-9-22 14:28:18

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chen82327 · 发表于 2016-9-22 14:28:47

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风之子fengzhizi · 发表于 2016-9-22 14:30:30

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江中飞鱼 · 发表于 2016-9-22 14:32:57

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ak1010 · 发表于 2016-9-22 14:36:04

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王国的左手 · 发表于 2016-9-22 14:40:10

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shuaiqin521 · 发表于 2016-9-22 14:46:04

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iamglifdz · 发表于 2016-9-22 14:48:07

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