每个羽毛球爱好者都容易忽略打球后如何放松【杜杜教练】

杜杜教练 · 发表于 2016-10-8 22:50:49

亲爱的同学们，之前教了大家打球前如何拉伸，那种拉伸统称为动态拉伸，今天来教大家打球后的放松（这往往是很多羽毛球爱好者容易忽略的），也叫做静态拉伸。

优酷地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMTc1Mjg4MjIzMg==.html

本期要点：
上肢拉伸，第一步大臂外侧肌肉拉伸，手臂伸直尽可能的贴紧胸部，坚持10秒

上肢拉伸：第二步大臂内侧肌肉拉伸，高举手臂，弯曲小臂，大臂尽可能向头部后方靠拢，坚持10秒

下肢拉伸：第三步大腿内侧肌肉拉伸，坐姿脚掌对齐，尽可能靠近臀部，双膝向外尽可能贴近地面，腹部尽可能贴近大腿，坚持10秒

下肢拉伸：第四步大腿外侧肌肉拉伸，坐姿单腿拉伸，下压或者提拉。

下肢拉伸：第五步大腿整体拉伸，坐姿水平劈叉练*，双腿尽可能分开，腹部尽可能贴紧大腿，坚持10秒。

下肢拉伸：第六步小腿肌肉拉伸，脚尖抬起顶住墙，并且保持拉伸腿绷直，身体尽可能贴紧墙面，坚持10秒

我们穿上黑色都很美吧

心态胜于技术 · 发表于 2016-10-8 22:52:51

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xiaozuoed · 发表于 2016-10-8 22:54:32

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milanflower · 发表于 2016-10-8 23:02:35

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samuelm · 发表于 2016-10-8 23:07:23

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小小邹 · 发表于 2016-10-8 23:09:50

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zy201496 · 发表于 2016-10-8 23:14:31

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neiyfuei · 发表于 2016-10-8 23:46:39

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qqavenger · 发表于 2016-10-8 23:50:15

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papapa · 发表于 2016-10-8 23:54:24

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zshadow2008 · 发表于 2016-10-9 00:12:11

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Jantyzhao · 发表于 2016-10-9 00:21:28

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Andy徐 · 发表于 2016-10-9 00:43:13

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royt · 发表于 2016-10-9 03:47:11

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tim527 · 发表于 2016-10-9 05:14:42

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羽球小痴 · 发表于 2016-10-9 06:48:02

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羽痴林 · 发表于 2016-10-9 06:52:41

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波Oo · 发表于 2016-10-9 07:31:59

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marashon · 发表于 2016-10-9 07:48:10

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老玩家 · 发表于 2016-10-9 07:51:31

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