上期说到角动量守恒定律之螺旋加速效应，今天来讲第二个应用：自转变速效应
自转变速效应：自转物体最大半径的变化跟转速成反比，也就是缩小自转物体的最大半径，转速就会变快，反之，扩大旋转半径，转速就会变慢，感兴趣的爱好者可以用家里转椅体会一下，如下图旋转后当哑铃回到中间，半径缩小，转椅会加速，反之，则会减速。
这个理论在花样滑冰中经常被用到
花样滑冰表演者先打开大腿和手臂自转，然后收起手臂，转速就会变快，产生漂亮的自转动作，完成动作后再打开手臂和大腿帮助减速刹车
第二个旋转：从侧身架拍开始（双臂打开），经蹬地转胯展腹（非持拍手臂下压并贴向身体），到扭腰转肩（持拍手臂向上甩出并靠近运动轴）结束。
第二个旋转通过蹬地转胯产生一个角动量A，通过锁跨传递给腰腹，产生展腹动作；上期说过，收腹产生一个角动量B；第二个旋转的扭腰转肩又通过收回手臂产生加速度，产生了一个角动量C。
由此可见A是B的基础（这个过程需要锁跨），B和C叠加（这个过程会产生肩部的上移的现象）后传递给了大臂，然后再依次传递给球拍，参考上期。
（注：叠加过程无法以简单的理论阐述清楚，业余爱好者只要理解蹬地转跨是基础，转肩和收腹共同作用给了大臂就可以了）
（注:因文件大小限制，故图片分成2部分）
双脚起跳：双脚发力产生A的动量比较大，展腹作用也就明显，所以双脚跳杀的力量要比单脚起跳大一点点；
肩部位移：职业运动员在转体时，非持拍手会指向击球点，持拍肩部会下沉，转体后肩部会抬起至高点，这样可以增加肩部的做功距离，且用到了更多的肩部肌肉（以胸、背部肌群为主），这会让大力杀球时更接近第二种动作
根据上述理论可以看出，第一个旋转的初始蓄能来源于第二个旋转并且用到了腹部肌肉进行加速；第二旋转用到了腿部、臀部和侧腹肌（腹外斜肌）并且通过手臂的动作进行加速，所以击球的力量来源于下肢（基础力量）正所谓力从地起，通过腰腹肌群（核心力量）的放大，再传递给手臂（关键力量），最后撞击球头（积聚爆发），当然在实战过程中仍然需要用到身体其他部位的肌肉协同作用，而角动量的守恒正是为了将躯干的肌肉做功转移到手臂，因为躯干的肌肉较大（体积大或者面积大），产生的力量也就大，必须加以有效的利用，才能将力量发挥到最大。
<训练方法>
循序渐进练挥拍
基础力量训练
动作练*：侧身微屈持拍腿，蹬地转胯，锁跨展腹。
力量练*：以腿部臀部肌肉为主的提踵、静蹲、负重深蹲，以背部肌肉为主的背屈伸
这一步只练*单脚起跳，主要体会腿部和臀部以及腰背部的发力
核心力量训练
动作练*：在第一步的基础上手持球头，架拍动作，转体展腰，向上甩出大臂，收腹时扔出羽毛球。
力量练*：以腹部肌肉为主的平板支撑和侧卷腹
这一步需要忽略手臂的发力，先通过扔球的方式体会腰腹的发力。如果发力正确，此动作扔出的球将在身体附近落下
关键力量训练
动作练*：在第二步的基础上增加大臂和小臂的发力
力量练*：以小臂肌肉为主的腕部弯举、以大臂肌肉为主的胸前弯举和颈后屈臂伸、以胸部肌肉为主的俯卧撑、以背部肌肉为主的各种平举
这一步需要忽略手腕的发力，先通过扔球的方式体会手臂的发力。如果发力正确，此动作扔出的球将在身体前方落下
最后：当你体会并熟练了之前的动作就可以练*完整的动作了，这个动作的重点是要将全身的力量传递并积蓄到同一时间释放出去，也就是经常听到的爆发力。
如果以这个动作扔球的话，如果发力正确可以将球扔过半场
（注：力量练*不限于文中所述之方法；为了便于肌肉记忆，这个四个过程均可以结合负重进行练*，但是切记，为避免受伤，负重练*时不可以太用力，且动作不能太快，仅以慢动作体会肌肉做功即可）
未完待续
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Ta的装备
发表于 2016-12-8 07:32:26
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