一些身体素质训练方法，让你不再受伤病困扰

armando · 发表于 2009-5-2 19:57:46

前几天发了个帖调查了下各位朋友受伤情况，发现受伤最多的地方为：手腕，肩，膝盖，脚踝，腰。广大业余爱好者受伤不同于专业运动员，一般是由于肌肉关节等力量不足引起而不是训练强度过大，所以增加肌肉，关节等的力量是业余爱好者避免受伤的最直接办法。更能让我们在身体素质上取得突破。下面根据自己的一点经验给朋友们推荐些各个部位的训练方法。说的不好拍砖轻点，哈哈。下面言归正传。

训练前要充分做好热身活动，热身时间10-20分钟，让自己的肌肉，韧带，关节充分活动开。

1，踝关节及小腿力量训练：负重提踵，双飞跳绳。
2，膝盖及腿部综合力量频率训练：负重深蹲，深蹲跳（有较好弹跳力的尽量在空中充分展腰），交替弓步，侧身交叉步跑，侧身并步跑。
3，频率训练：碎步跑，后退跑，快速跳绳，高抬腿跑。
4，手腕训练：跳绳，杠铃弯举，握哑铃手腕内旋外旋练*，哑铃小幅度弯举。
5，肩以及其他上肢力量训练：引体向上，宽握肩后下拉，杠铃肩后举，哑铃侧上举，哑铃侧平举。
6，腰腹力量训练：仰卧两头起，仰卧转体起坐，悬挂抬腿，负重弯腰。

   训练强度根据自身情况来定，太低效果不好，太高容易受伤，负重重量也根据自身力量确定，力量不好者和刚开始训练时不宜过重。训练后别忘记放松活动，顺便拉拉韧带，以保持身体柔韧性并减少肌肉酸疼。

PS：器材齐全当然最好，没有器材可自己想办法用DIY代替或采用其他训练法，只要自己有心，没有克服不了的难题。HOHO~

   做任何事情贵在坚持，只要能坚持下去，过段时间你不但会发现球场上的自己不再担心受伤，更因出众的身体素质打起球来如虎添翼。
哈哈，最后祝大家远离伤痛，快乐运动。
本帖最后由 armando 于 2009-5-3 06:21 编辑