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[新手入门] 《从入门到熟练》第十一节:羽毛球基础步法(上)

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 楼主| 发表于 2017-7-5 13:58:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 子墨羽毛球 于 2017-7-5 14:25 编辑

步法,是羽毛球运动的基础。良好的步法才能让你及时的到达击球位置,做好击球的准备,赢得主动权。不过初学者往往过多的练习手上技巧而忽略了步法。

有些球友在训练的时候,感觉自己的技巧已经很娴熟了,但是上场之后发现根本无从发挥。因为,你的步法不能将你带到正确的击球位置,手上的技巧又有什么用呢?这也是我们把步法放在技巧之前讲的原因。

首先,我们会给大家分享步法的分类。步法按照回球时的状态分为:进攻步法和防守步法;按照脚下的动作分为:启动步,并步,交叉步,垫步,蹬跨步和跳步等。今天我们就来详细分解一下这些步法动作,希望能帮助到你。

启动步

大家可能都没有在意过启动步,但却在每次启动的时候都在使用,可谓是使用最频繁的一种步法。

所谓启动步,其实是在我们准备启动身体开始移动时的一个绷紧收缩过程。这个过程很短暂,大多时候是神经自动支配的。不过,前提是你得有主动移动身体的意识。如果只是被动的走步,是不会有这样下意识收缩的状态。

有了启动步,才会让接下来的移动步法更加的顺理成章。首先来看下启动步的使用,如下图:

↑上网前小跳,然后双腿分开↑

↑上网前小跳,然后双腿分开↑

基本每个主动步法的时候都会启动步,这是一个下意识的动作。在遇到时间来得及的情况下,启动步则会自动消失。

还有一种情况是:二次启动。这一般发生在高手身上,在第一次判断失误并已经启动的情况下,刹车后再次启动,属于二次启动。如下图:

马琳判断失误,二次启动接发球↑

我们说启动步的目的,并不是让咱们去刻意的在意自己启动时的步法,而是让我们有主动的意识。有了这个意识,神经会自然而然的收缩,在你的启动之前,都会提示你:准备好了,GO!

并步

以右手持拍为例,在启动步之后,两脚是分开的。此时不管是上网还是退后场,均是以右脚先行开始。并步就是在右脚移动之后,左脚跟着向右脚靠拢形成的步法。如下图所示:

↑并步后退↑

↑并步上网↑

我们发现,并步的移动速度不快,所以适合用在击球位置较近或者时间充裕的情况下。但是,正是因为速度不快,所以在移动的时候可以进行调整。

交叉步

交叉步分为前交叉步和后交叉步。两者的区别就是:前交叉是左脚从右脚前交叉,后交叉是左脚从右脚后交叉。如图所示:

↑前交叉步上网示范↑

↑后交叉步上网示范↑

↑后交叉步后退示范↑

对比并步我们可以看到,交叉步的移动速度是非常快的,主要是单步距离大。从前发球线到底线只需要一次交叉,而并步则需要2-3次。所以交叉步适合大距离、快速的移动。

↑前交叉上网↑

↑后交叉后退↑

蹬跨步

以右手持拍为例,蹬跨步是右脚向击球位置跨出一大步,形成“弓箭步”。特别是在上网接球的时候,跨步往往是步法的最后一步。如下图:

↑跨步的正确姿势↑

在这里,我们需要注意三个部位的动作。

1、右脚(向前跨步的脚)。右脚的落地是以脚跟先着地,然后脚掌和脚尖着地。脚尖朝向来球的方向,向外的话身体会失衡,容易摔倒,向内脚腕容易扭伤。

↑右脚的落地方式↑

↑脚尖朝内很容易扭伤脚腕↑

2、左脚(蹬地的脚)。在向前跨步的时候,并不是只有前脚用力,还需要后脚蹬地发力。动作顺序是:右脚抬起跨步时,左脚蹬地发力,右脚向前跨步,左脚后跟抬起,用脚前内侧着地作为平衡,身体重心移动至右脚上。如下图:

↑蹬跨步动作↑

↑脚跟抬起,脚前内侧着地↑

3、膝盖。打羽毛球损伤最大的就是膝盖,常常听到球友说膝盖废了。其实并不是打球打废了,而是自己不注意动作要领,一次次的损伤又没有保养,久而久之才废的。

在跨步中,整个身体的重心都会向前移动,膝盖所承受的压力很大。如果动作不到位,损伤更严重。所以,这里我们要说的是:小腿与地面的前夹角大于90°。如下图:

专业运动员为什么能坚持打那么多年的球,而且训练量是很大的,就是因为他们在比赛还是训练中,都特别注意保护自己的关节。如下图:

以上就是有关基础步法中启动步,并步,交叉步以及蹬跨步的详解。总结如下:

启动步:让自己集中精力,保持主动的步法移动意识;
并步:在与击球位置距离较近或者时间充裕的情况下使用;
交叉步:分为前交叉和后交叉,前交叉一般只会在上网的时候使用;后交叉在上网和后退的时候都可以使用。
蹬跨步:跨步要大,注意脚在落地的时候是脚跟先着地;膝盖一定不能超过脚尖。

以上就是《从入门到熟练》的第十一节课程,希望能帮助到你。

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发表于 2017-7-5 14:12:50 | 显示全部楼层
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为啥我的图都不动呢
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发表于 2017-7-5 14:15:03 | 显示全部楼层
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图都不是动画
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 楼主| 发表于 2017-7-5 14:24:26 | 显示全部楼层

有的是动图,有的是静态的,我这里看是正常的。
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发表于 2017-7-5 14:35:44 | 显示全部楼层
图没问题
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发表于 2017-7-5 14:54:08 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
学习学习
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发表于 2017-7-5 15:25:21 | 显示全部楼层
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写的真好,对初学者很有帮助

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发表于 2017-7-5 17:37:02 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-5 20:29:10 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
有动图,很好
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发表于 2017-7-5 21:06:21 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-5 21:38:20 | 显示全部楼层
给楼主点个赞。身边朋友问我我不知道怎么给他们讲,看了文章有头绪了。感谢!
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发表于 2017-7-5 22:15:19 | 显示全部楼层
楼主写的很好!顶一个,其实这些基础内容不分初学者和高手,没有最熟练,只有更熟练,没有最快,只有更快~
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头像被屏蔽
发表于 2017-7-5 22:47:45 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于 2017-7-5 23:37:43 | 显示全部楼层

上面GIF启动时的右脚向后回收,往往才是往前启动的精妙之处!

上面GIF蹬转启动时左脚的向前回收,往往才是往后启动的精妙之处。

[矮个子能在场上移动不输高个,自然有其精妙之处。其实步伐好的专业运动员,细看都是这样的!谢谢LZ的GIF,让大家可以看得更清楚。]
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发表于 2017-7-5 23:41:05 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-6 07:01:18 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
通俗易懂,好贴
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发表于 2017-7-6 09:14:58 | 显示全部楼层
有没有挥拍的
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发表于 2017-7-6 09:47:05 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
步子确实是关键
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发表于 2017-7-6 10:27:12 | 显示全部楼层
好文,多谢楼主整理分享
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发表于 2017-7-6 10:45:50 | 显示全部楼层
发自Android客户端
怎么才能看动图
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