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打羽毛球必须学会的拉伸动作

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 楼主| 发表于 2017-7-12 09:53:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 北京华人天下 于 2017-7-12 09:56 编辑

打球后的放松拉伸显得尤为重要,而且素有“拉筋一寸,长寿十年”之说。打球锻炼身体,拉伸延长寿命,一举多得。这样,我们既可以从羽毛球这项运动中获得愉悦,同时在这看外表的年代里能拥有一个别人羡慕的好身材。
▌下面根据羽毛球运动特点,制定的拉伸放松动作,供球友们学习:
01缓慢牵位
小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

02腰部
感受腰部拉伸感,每组保持15-30秒

03大腿
大腿后侧:感受大腿后侧有拉伸感,保持15-30秒

大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸

大腿两侧肌肉群的放松



04上肢的放松

感受胸部的拉伸,15-30秒

感受肱三头肌的拉伸,15-30秒

感受肩部的拉伸,15-30秒

05韧带拉伸
韧带很重要,同时很脆弱,长时间不放松容易导致韧带过渡疲劳,发生断裂

发表于 2017-7-12 10:17:06 | 显示全部楼层
受教了
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 楼主| 发表于 2017-7-12 10:51:17 | 显示全部楼层

涨姿势咯
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头像被屏蔽
发表于 2017-7-12 10:54:57 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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发表于 2017-7-12 11:57:35 | 显示全部楼层
发自Android客户端
有图片么!为什么我打不开?
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发表于 2017-7-12 12:23:10 | 显示全部楼层
如果有配图就更好了
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 楼主| 发表于 2017-7-12 14:45:35 | 显示全部楼层
流星划过 发表于 2017-7-12 11:57
有图片么!为什么我打不开?

有图 我没弄成功

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 楼主| 发表于 2017-7-12 14:46:00 | 显示全部楼层
ruickw 发表于 2017-7-12 12:23
如果有配图就更好了

我一会看看 可以修改不
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发表于 2017-7-12 16:25:59 | 显示全部楼层
图好像挂了哎。
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发表于 2017-7-12 17:00:32 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
我一般用keep里面的拉伸做
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 楼主| 发表于 2017-7-12 17:22:03 | 显示全部楼层
hallenahhz 发表于 2017-7-12 17:00
我一般用keep里面的拉伸做

嗯嗯 ,经常拉筋 挺好的
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发表于 2017-7-12 20:57:57 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-12 22:21:31 | 显示全部楼层
发自Android客户端
没图看不懂。。
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发表于 2017-7-13 00:29:22 | 显示全部楼层
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发表于 2017-7-13 07:58:31 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
不错不错
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发表于 2017-7-13 08:01:50 | 显示全部楼层
受教了
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发表于 2017-7-13 08:43:27 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
好像看不见图
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发表于 2017-7-13 08:51:42 | 显示全部楼层
看不懂,只会看图
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发表于 2017-7-13 09:35:15 | 显示全部楼层
看不到图啊  楼主
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 楼主| 发表于 2017-7-13 10:10:37 | 显示全部楼层

我好像应该配上图哦
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