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[新手入门] 别问我为什么打球不受伤,因为你懒!(附拉筋实用方法)

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 楼主| 发表于 2017-11-13 13:21:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
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『全国冠军 』联手『资深球友 』
用有趣有料的漫画
分享我的羽毛球生活~


嗨喽,好久不见!
忙了1个月,去了一趟埃及游,感觉状态又重新回来了!嗯嗯,是时候重新更文啦~


最近天气开始转凉,球友们打球的频率有所增加。很多人一到球场,都非常“珍惜”在球馆的每分每秒,总想迫不及待拿拍上场,干上一场,有些水平稍好些的往往会从高球开始~

这是大错特错的做法,长期不做准备活动拉高球,后果就是肩部、肘关节、手腕、腰部各种伤......


其实


天气变凉,受伤会更加频繁,而羽毛球对抗实战中,需要全身多个关节的协调发力,各种急停、急转、跨步、跳步等。如果打球前没有把身体各个关节活动开,输球事小,受伤不值。

(⬆球场上的常态)

今天,腿腿给大家介绍一下我平时的热身方法,简单实用,减少受伤的机率,还能帮助你快速进入打球的状态。

平时为了热身我会早到球场半小时,我的热身一般是静态关节活动、韧带牵拉,然后会场地简单跑跑步法才开始拉高球,整个过程大约30分钟。

对于业余球友而言,不小瞧这30分钟,更不把这30分钟当累赘,要享受关节活动和韧带牵拉带来的酸爽感觉~

关节活动
01
颈部运动
颈部要上下左右轻压,慢慢来,不要一下做幅度过大的动作,不能做360°回环运动,具体动作见下图哦~

02
肩部运动
肩部运动很重要,那些经常在喊肩膀痛的球友们,要认真做这个动作啦~
另外,手臂牵拉动作我也会在肩部运动结束后顺便做完,因为会忘记。




03
肘关节运动
肘关节的活动是很多球友所忽略的,为了这个动作,我花了1个小时做了一个动图,大家可以顺时针、逆时针各10下轮换着做~
微信图片_20171113131442.gif


04
腰部运动
腰部运动我会花最多时间去做,因为曾经受过腰伤,加上现在长时间坐办公室,难免有腰肌劳损,所以运动前的腰部准备活动十分重要,我会做的比较透彻。

05
弓步压腿运动
下面是两个动作,一个是侧压腿,一个是弓步压腿,自己感受到肌肉、韧带牵拉的感觉就是压到位了。



06
膝关节运动

07
踝关节与手腕的运动
全上传完今天的漫画发现漏了一个,画板落家里所以来不及画了,给你们找了两位锅锅的示范~有一种非主流既视感😭
微信图片_20171113131707.gif




韧带牵拉

01
弥勒佛式拉筋
这个名称是我取的,其他地方应该都找不到哈~两脚底相贴合往身体靠近,两膝盖往地面压,充分拉伸大腿内侧韧带、肌腱

02
大腿牵拉
羽毛球运动的腿部肌肉拉伤也是受伤频率很高的一种,这与腿部力量不足和运动前的牵拉不到位有必然关系。下次你可以试试,充分牵拉腿部韧带后,会很快进入打球状态,感觉脚步移动都快了!



03
小腿牵拉
这动作不仅在准备活动的时候实用,在打球后的小腿肌肉放松也适用~小腿肌肉的大的妹子可以试着在家每天坚持做这个动作牵拉,最近我坚持了1周,目测有效果😀


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点评

膝盖牵拉不建议旋转  发表于 2017-11-13 15:36

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3

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发表于 2017-11-13 13:39:48 | 显示全部楼层
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消灭零回复,多谢楼主
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发表于 2017-11-13 13:55:18 | 显示全部楼层
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收藏了,感谢。
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发表于 2017-11-13 14:00:19 | 显示全部楼层
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最讨厌的就是刚到球馆还没热身别人就催着上场
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发表于 2017-11-13 14:27:45 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-13 14:52:32 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-13 14:52:46 | 显示全部楼层
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前排留名
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发表于 2017-11-13 15:11:06 | 显示全部楼层
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_虾_ 发表于 2017-11-13 14:00
最讨厌的就是刚到球馆还没热身别人就催着上场

哈哈,昨天热身拉伸还被说像老大爷
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发表于 2017-11-13 16:58:49 | 显示全部楼层
哇,果断收藏了~
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发表于 2017-11-13 17:28:47 | 显示全部楼层
收藏了
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发表于 2017-11-13 17:33:18 | 显示全部楼层
有二维码吗
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发表于 2017-11-13 18:02:47 | 显示全部楼层
樓主熱身習慣真良好, 難怪不受傷.^^

場下熱身我只有簡單拉下手臂, 膝蓋, 扭下腰,
場上熱身是先推平球 -> 切小球 -> 挑球 -> 高遠球, 然後才開始正式打球.
雖然不及樓主, 但這樣下來這幾年也沒再多新的傷了..^^
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发表于 2017-11-13 18:04:56 | 显示全部楼层
楼主有心了 顶一个
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发表于 2017-11-13 19:05:19 | 显示全部楼层
往往热身完就已经一身汗 觉得运动量够了可以回家了88
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发表于 2017-11-13 19:29:25 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2017-11-13 20:43:28 | 显示全部楼层
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q99433 发表于 2017-11-13 17:33
有二维码吗

有,不给发上来,可以搜微信公众号:腿腿漫话羽毛球
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 楼主| 发表于 2017-11-13 20:44:02 | 显示全部楼层
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yuicool 发表于 2017-11-13 19:05
往往热身完就已经一身汗 觉得运动量够了可以回家了88

孩纸,你还年轻
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 楼主| 发表于 2017-11-13 20:45:09 | 显示全部楼层
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bluecity1215 发表于 2017-11-13 18:02
樓主熱身習慣真良好, 難怪不受傷.^^

場下熱身我只有簡單拉下手臂, 膝蓋, 扭下腰,

看来竞技不够激烈
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 楼主| 发表于 2017-11-13 20:45:44 | 显示全部楼层
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发表于 2017-11-13 21:11:37 | 显示全部楼层
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收藏了 好可爱!感谢用心
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