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前面的教学不知道大家学*的如何 没有观看的球友关注公众号观看全部视频 羽毛球场上最重要的核心力量就是腰腹~ 那么现在我教大家一些腰腹的训练 主要有四个动作,大家跟着我一起来做吧! 第一个动作叫做下腹肌抬腿,我们平躺下来,手可以压在屁股下面,也可以放在两侧,双脚并拢腿伸直,上半身不要起,贴着地,腿不要放到地上,不要这样,就在半空中,从九十度到一百八十度之间,上下上下摆动,这个我们以二十个为一组,做四组,每组之间的间歇我们掌控在三十秒左右,腰腹的间歇不能间隔时间太长,不然的话达不到要求。 第二个动作上腹肌,我们双手放在双肩,脚成屈膝状态,卷腹,记住这个动作脖子千万不要这样缩着,不要这样做,就保持平的,能卷多高卷多高,记住也是相对慢一点,尤其是放下来这一点,起来一下,慢慢放,这个我们也是二十个一组,做四组,中间间歇也是三十秒。
第三个动作平躺,脚呈屈膝状态,一只脚伸起来,一只手抓着膝关节的外侧,另外一只手去摸脚尖,记住摸脚尖的时候是摸脚尖外侧,这样能同时带动你腹肌的旋转,不光是直线的起,也有侧面的起,摸脚尖的外侧,这个我们是一边十个,做完十个直接换,当二十个做完以后为一组,一共做四组,每组的间歇也是控制在三十秒。 第四个动作叫做两头起,这个动作就要把刚才所有的加起来结合,双手双脚都放直,然后一起并直摸脚尖,这个比较难,我们以十个为一组,如果做不到这样伸直脚,可以以屈膝这样,这个为一开始做十个,两头起不需要做那么多,两组就够了,每组间歇也是在三十秒。谢谢大家观看。
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