被膝盖疼痛所困扰？杨晨大神来为你解答!

杨晨大神 · 发表于 2018-4-2 21:43:49

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我是你的教练，杨晨大神，最近很多球友问我医学上的问题，说实话很多我也不太了解并非专业，但是我可以请医疗界的大神为我解答，那今天首先要解答的是膝盖疼痛的问题，膝关节的伤病，众所周知这是业余爱好者，也包括专业运动员的，重灾区，那现在我就教大家，如何保护膝盖以及康复训练的方法，跟我一起做吧！

视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XMzUwOTA0NTkyNA==
靠墙静蹲

半蹲时要注意的点是，膝盖不能超过脚尖，如果膝关节超过脚尖，它会让身体的负重增加，也练不到你的下肢力量，所以大家在练*任何下肢训练的时候，尽量要做到膝盖不超过脚尖，做这个动作的要领是，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，脚离墙要有一定的距离，整个上肢以及臀部要紧贴着墙，这样一组大概做1~2分钟，可以根据自己的能力调整下蹲角度，下蹲的越多对下肢的刺激就越大，如果能很轻松的坚持五分钟，可以说打羽毛球肯定没有任何问题，这个训练希望大家循序渐进。

夹枕头静蹲

第二个动作是可以加强静蹲的难度，可以强化内收肌，内收肌在我们打球也是非常重要的一块肌肉，如果内收肌力量较强，在处理被动球时都会有很大的帮助，同样膝盖不能超过脚尖，这个动作对下肢的刺激会非常大，所以希望大家一定要坚持，也是做1~2分钟，根据自己身体条件随意安排。

单脚静蹲

第三个动作我们要做单脚半蹲，单脚半蹲除了练*下肢力量之外，还可以起到稳定性的效果，希望大家做的时候，身体保持正直不要左右晃动，核心收紧，一只脚大概在45秒左右换脚进行练*，可以把三个动作连贯起来练*，从简单到困难的过程，进行一个配套的训练，会更加刺激你的肌肉，这样膝盖的力量会有很大的提升，让你能够在球场上有不一样的感觉，一定要坚持练*。

小结：今天教大家一些训练方法都非常简单，经常运动的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练*。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。这个动作也不会有场地限制，随便找面墙就可以进行训练，所以可行性非常高，对自己身体也会有帮助，出此教学是为了让球友更健康的进行羽毛球这项运动，我也非常不希望看到你们受伤，所以恳请大家一定要懂得如何保护自己，避免伤病，所以大家赶快练起来！

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