中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 8171|回复: 37

羽毛球步法技巧练得再好也没有,你得先练这个...

  [复制链接]
 楼主| 发表于 2018-5-27 17:46:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
打羽毛球,腿部力量很重要。看因达农这个一步交叉头顶球,从启动、蹬跳、落地、调整再启动一气呵成,流畅有力。这都有赖于强劲的腰部和腿部力量!
腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习,蛙跳可以同时锻炼弹跳力,而单腿跳一定要提起脚跟,这样可以同时锻炼脚腕的力量。 跳台阶跟蛙跳比较类似,可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。
跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法,同时也可以锻炼脚腕的力量。跳绳的时候,要保持脚跟提起,连续做双摇甚至三摇,这同时也是练习动作频率最好的办法。
跳绳可以变换的花样很多,不同方式可以锻炼到不同的肌肉,比如可以单腿跳绳,这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼,只要你想象绳子是存在的,按照跳绳的动作频率去做就是了。
专门锻炼脚腕的力量非常有效,因为这会帮助你养成在场上提踵的好习惯,这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上,脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地,脚尖抬起放在比脚跟高10公分左右的一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。
除了这些方法,还有这样一组可以锻炼腿部肌肉,让你的双腿更有力!
深蹲跳
双脚分开平行站立,间距略宽于髋部,脚尖微微向外。保持脊柱挺直,尾骨朝地面下落,臀部向后,颈部保持中立位,下颌与地面平行,身体向下呈深蹲姿势(见图a)。起身呈站立姿势,并发力向上跳起(见图b)。轻轻落地,身体立刻向下还原至深蹲姿势,然后重复动作。
单腿深蹲
单脚站立保持平衡(见图a)。尽量向下蹲,另一条腿向前伸展,保持在所能控制的高度(见图b)。保持脊柱尽量挺直,支撑腿的膝部保持与地面上的脚趾的方向一致。如果你的单腿深蹲动作正确,那么在身体向下蹲的过程中,向前伸展的那条腿将比弯曲的膝盖略低。还原至直立姿势,重复动作。
波比跳
双脚与髋部同宽站立或靠得更近(见图a),向下深蹲,双手伸向地面,放于双脚两侧(见图b)。双脚并拢向后跳,做俯卧撑撑起动作,保持平板支撑动作(见图c)。然后双脚立刻朝双手跳回(见图d),并回到伸直状态,还原至站立姿势(见图e)。重复作。为了使强度更高,可以增加一个俯卧撑和纵跳动作。
触摸侧弓步
双脚并拢,脊柱伸展挺直站立(见图a)。左脚向左侧迈一大步,身体向下,做最大屈髋动作。左膝弯曲,但保持右腿伸直,髋部向后。保持脊柱伸展,颈部弯曲(下颌内收),双眼注视前方地面2~3英尺(60~90厘米)处,用右手指尖触碰左脚(见图b)。左侧脚和腿蹬地,髋部发力,还原至直立姿势。
登山者
开始呈平板支撑姿势,双手略微放于肩部前方,手指展开,肩胛骨向后向下用力。髋关节微屈,左膝上提至胸部(见图a)。跳起换脚(见图b),右膝上提至胸部,同时左腿用力伸直(见图c)。连续跳起换腿或双脚交换向对侧胸部上提。
速滑式
开始双脚并排站立。左腿向后迈,屈膝,左脚前脚掌略微朝后,重心位于左脚。身体向下呈滑冰姿势,左手向下伸直至右脚上(见图a)。脊柱伸展,屈髋。在身后交换腿,每次交换时向外伸直,触地(见图b和图c)。后腿由髋部发力驱动,重心始终放低,动作快速,平稳有力。

打赏

2

查看全部打赏

发表于 2018-5-27 17:47:16 | 显示全部楼层
发自Android客户端
看球看球,没时间聊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 08:56:44 | 显示全部楼层
好帖,不过在比赛的时间发出来,没人看到。呵呵。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 09:16:07 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 10:08:46 | 显示全部楼层
这绝对是良言!我也是打了好几年球,才知道基础力量练习的重要性。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 10:23:21 | 显示全部楼层
好,有时间练练。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 10:32:52 | 显示全部楼层
发自Android客户端
不错不错,谢谢分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 12:34:32 | 显示全部楼层
发自Android客户端
无深蹲不羽球
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-28 16:38:44 | 显示全部楼层
发自Android客户端
不错不错。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 11:05:08 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
如果不练,是不是很难提高

回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 11:22:23 | 显示全部楼层
跳绳妹子我可以
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 14:34:22 | 显示全部楼层
感觉深蹲真的是神器
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 15:33:52 | 显示全部楼层
步伐和力量缺一不可
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 15:40:50 | 显示全部楼层
发自Android客户端
收藏。目前双摇可以连续60次了,争取到100
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-29 15:56:38 | 显示全部楼层
发自iPhone客户端
必须练核心
回复 支持 反对

使用道具 举报

头像被屏蔽
发表于 2018-5-30 02:33:32 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-30 09:48:35 | 显示全部楼层
学习一下
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-30 15:51:05 | 显示全部楼层
双摇连续3个还没突破呢,大汗
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-30 16:49:53 | 显示全部楼层
好好学习,提高肌肉力量
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-5-30 18:59:10 | 显示全部楼层
学习了,核心力量很重要
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

社区公告上一条 /2 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2018-12-14 12:26 , Processed in 0.171664 second(s), 57 queries , Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表