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我是你的教练,杨晨大神,相信各位球友们都会发现凡是专业运动的臀部都非常翘,正因如此,他们的防守和移动能力,才会强的出奇。加强臀部力量能使你在对抗中变得非常稳定,今天我就来教大家如何练*臀部力量。 动作1 动作要领:侧躺在地面上,左右腿要对齐,左腿呈90°,右腿伸直进行上下摆动,核心收紧,充分感受臀部发力。
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动作2 动作要领:先把左右腿形成相同的姿势,然后用臀部发力把右腿往后翻动,要充分感受臀部发力,使臀部受力,这样才能达到效果。
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动作3 动作要领:先把左右腿形成相同的姿势,然后用臀部发力把右腿往前翻动,要充分感受臀部发力,使臀部受力,这样才能达到效果。
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动作4 动作要领:左腿保持不变,右腿伸直,向前45°绕圆,绕圆时脚尖要勾起来,做这个动作时,臀部会很酸,所以大家一定要坚持。
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动作5
动作要领:左腿保持不变,右腿伸直,右腿向后45°进行绕圆,绕圆时脚尖要勾起来,臀部发力,保持稳定,不要让右腿掉下来。
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动作6
动作要领:把左右腿形成相同的姿势,保持核心收紧,双腿分开,用臀部发力,保持稳定,坚持一分钟。今天教大家的力量训练,方便且实用,希望大家在闲暇之余,多练身体力量,它会让你在场上有更好的发挥。
希望今天的教学能帮助到你们 感谢大家支持!
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