求助一个身体疲乏9问题

十年新手

46岁，男，每周一练肩和小腿 ，周二胸和三头，周三背和二头，周四深蹲，周五小臂，周六核心力量，每次练习一小时之内，都不是大重量，只为保持力量！力量练习一般是在上午，下午打球两至三小时，一天不落！但身体经常感觉无力疲乏，打球时奔跑无力，精神状态也是懈怠不能集中，想请教明白人，这是什么原因？难道是平时力量练习造成身体难以恢复？
另外想知道，专业队的力量练习一般是什么频率？
多谢！

土心110

年龄大了

comradexu

一周六练，您的打球频率呢？

十年新手

comradexu 发表于 2019-1-6 19:40
一周六练，您的打球频率呢？

每天上午力量，下午打球，天天不落

十年新手

对了，单打区多

comradexu

十年新手 发表于 2019-1-6 19:44
每天上午力量，下午打球，天天不落

频率太高了

狂笑苍生怒问天

46了还这个强度你不累谁累？

十年新手

狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:09
46了还这个强度你不累谁累？

也许吧，看来是真的老了

阿詹叔

因为老了 同样46岁飘过

comradexu

十年新手 发表于 2019-1-6 20:12
也许吧，看来是真的老了

哈哈，别感慨老了，有这精神头就不老。给您点建议，您参考下，第一，健身改成一周五次，周六日彻底休息，让身体恢复。第二，羽毛球减到一周三四次。试试上面这两点，看看效果。如果羽毛球不舍得减，那就把健身改成一周三次，每次一个大肌群带一个小肌群，羽毛球次数不变。总起来说，疲劳了就得考虑减量。千万注意别受伤。

狂笑苍生怒问天

十年新手 发表于 2019-1-6 20:12
也许吧，看来是真的老了

40是一道坎，过了这个岁数每一天体能都在下降，到五十又是一道更大的坎，不服真不行。

十年新手

comradexu 发表于 2019-1-6 20:19
哈哈，别感慨老了，有这精神头就不老。给您点建议，您参考下，第一，健身改成一周五次，周六日彻底休息， ...

好的，谢谢兄弟

十年新手

狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:30
40是一道坎，过了这个岁数每一天体能都在下降，到五十又是一道更大的坎，不服真不行。

似乎是这样，前年我还可以连打九局31分比赛，现在两局都打不了

comradexu

狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:30
40是一道坎，过了这个岁数每一天体能都在下降，到五十又是一道更大的坎，不服真不行。

大佬，你这样说，让我这40才开始打球的小白情何以堪啊……

狂笑苍生怒问天

comradexu 发表于 2019-1-6 20:34
大佬，你这样说，让我这40才开始打球的小白情何以堪啊……

体能下降是趋势，然而这并不会影响我打球的热情

狂笑苍生怒问天

十年新手 发表于 2019-1-6 20:34
似乎是这样，前年我还可以连打九局31分比赛，现在两局都打不了

没办法违抗大自然的规律，经常锻炼最多也就是缓解衰退的速度。根据我个人的经验想提高体能还是跑步更有效，你可以调整一下安排一部分时间跑步 这样会有一定的改观。

十年新手

狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:53
没办法违抗大自然的规律，经常锻炼最多也就是缓解衰退的速度。根据我个人的经验想提高体能还是跑步更有效 ...

收到，谢谢

搓球大作战

您不用上班吗

十年新手

搓球大作战 发表于 2019-1-6 21:25
您不用上班吗

目前不上班

eryk78

不要工作真爽