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求助一个身体疲乏9问题

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 楼主| 发表于 2019-1-6 19:37:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 十年新手 于 2019-1-6 19:46 编辑

46岁,男,每周一练肩和小腿 ,周二胸和三头,周三背和二头,周四深蹲,周五小臂,周六核心力量,每次练习一小时之内,都不是大重量,只为保持力量!力量练习一般是在上午,下午打球两至三小时,一天不落!但身体经常感觉无力疲乏,打球时奔跑无力,精神状态也是懈怠不能集中,想请教明白人,这是什么原因?难道是平时力量练习造成身体难以恢复?
另外想知道,专业队的力量练习一般是什么频率?
多谢!
发表于 2019-1-6 19:39:05 | 显示全部楼层
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年龄大了
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发表于 2019-1-6 19:40:54 | 显示全部楼层
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一周六练,您的打球频率呢?
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 楼主| 发表于 2019-1-6 19:44:37 | 显示全部楼层
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comradexu 发表于 2019-1-6 19:40
一周六练,您的打球频率呢?

每天上午力量,下午打球,天天不落
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 楼主| 发表于 2019-1-6 19:46:32 | 显示全部楼层
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对了,单打区多
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发表于 2019-1-6 19:47:04 | 显示全部楼层
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十年新手 发表于 2019-1-6 19:44
每天上午力量,下午打球,天天不落

频率太高了
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发表于 2019-1-6 20:09:13 | 显示全部楼层
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46了还这个强度你不累谁累?
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 楼主| 发表于 2019-1-6 20:12:15 | 显示全部楼层
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狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:09
46了还这个强度你不累谁累?

也许吧,看来是真的老了
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发表于 2019-1-6 20:14:12 | 显示全部楼层
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因为老了 同样46岁飘过
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发表于 2019-1-6 20:19:02 | 显示全部楼层
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十年新手 发表于 2019-1-6 20:12
也许吧,看来是真的老了

哈哈,别感慨老了,有这精神头就不老。给您点建议,您参考下,第一,健身改成一周五次,周六日彻底休息,让身体恢复。第二,羽毛球减到一周三四次。试试上面这两点,看看效果。如果羽毛球不舍得减,那就把健身改成一周三次,每次一个大肌群带一个小肌群,羽毛球次数不变。总起来说,疲劳了就得考虑减量。千万注意别受伤。
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发表于 2019-1-6 20:30:33 | 显示全部楼层
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十年新手 发表于 2019-1-6 20:12
也许吧,看来是真的老了

40是一道坎,过了这个岁数每一天体能都在下降,到五十又是一道更大的坎,不服真不行。
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 楼主| 发表于 2019-1-6 20:34:01 | 显示全部楼层
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comradexu 发表于 2019-1-6 20:19
哈哈,别感慨老了,有这精神头就不老。给您点建议,您参考下,第一,健身改成一周五次,周六日彻底休息, ...

好的,谢谢兄弟
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 楼主| 发表于 2019-1-6 20:34:44 | 显示全部楼层
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狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:30
40是一道坎,过了这个岁数每一天体能都在下降,到五十又是一道更大的坎,不服真不行。

似乎是这样,前年我还可以连打九局31分比赛,现在两局都打不了
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发表于 2019-1-6 20:34:45 | 显示全部楼层
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狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:30
40是一道坎,过了这个岁数每一天体能都在下降,到五十又是一道更大的坎,不服真不行。

大佬,你这样说,让我这40才开始打球的小白情何以堪啊……
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发表于 2019-1-6 20:50:52 | 显示全部楼层
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comradexu 发表于 2019-1-6 20:34
大佬,你这样说,让我这40才开始打球的小白情何以堪啊……

体能下降是趋势,然而这并不会影响我打球的热情
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发表于 2019-1-6 20:53:24 | 显示全部楼层
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十年新手 发表于 2019-1-6 20:34
似乎是这样,前年我还可以连打九局31分比赛,现在两局都打不了

没办法违抗大自然的规律,经常锻炼最多也就是缓解衰退的速度。根据我个人的经验想提高体能还是跑步更有效,你可以调整一下安排一部分时间跑步 这样会有一定的改观。
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 楼主| 发表于 2019-1-6 21:06:29 | 显示全部楼层
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狂笑苍生怒问天 发表于 2019-1-6 20:53
没办法违抗大自然的规律,经常锻炼最多也就是缓解衰退的速度。根据我个人的经验想提高体能还是跑步更有效 ...

收到,谢谢
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发表于 2019-1-6 21:25:13 | 显示全部楼层
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您不用上班吗
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 楼主| 发表于 2019-1-6 21:26:05 | 显示全部楼层
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搓球大作战 发表于 2019-1-6 21:25
您不用上班吗

目前不上班
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发表于 2019-1-6 21:44:42 | 显示全部楼层
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不要工作真爽
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