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求问锻炼下肢力量跟膝盖承受力的方法

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 楼主| 发表于 2019-2-2 23:53:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
除了静蹲还有啥,教育打完一个多小时膝盖就会痛,跑不动了,求大佬们指教
发表于 2019-2-3 00:00:52 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个好,我也想知道。。半月板手术后一个月
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发表于 2019-2-3 00:47:58 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2019-2-3 00:56:46 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-3 06:24:34 | 显示全部楼层
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痛还练,这不是加重膝盖负担吗。还是医院查一下,咨询大夫!
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发表于 2019-2-3 07:10:13 来自中羽APP | 显示全部楼层
看医生怎么说哇
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发表于 2019-2-3 07:46:41 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-3 08:24:00 来自中羽APP | 显示全部楼层
静蹲,深蹲,跳绳
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发表于 2019-2-3 08:33:11 来自中羽APP | 显示全部楼层
跳绳,静蹲
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发表于 2019-2-3 08:36:23 来自中羽APP | 显示全部楼层
先去医院做核磁共振查清楚没有问题再谈训练
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发表于 2019-2-3 09:49:55 | 显示全部楼层
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这个动作(这是B站上的标题,其他的我不知道了)只要做规范了,大腿肌肉会很累,而且没做几个就开始喘气了…………同时还练了协调能力,对网前的跨步应该有提升
094954u06o2faoiziappdn.png
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发表于 2019-2-3 10:47:48 | 显示全部楼层
练腿部的各种动作,大腿肌肉强了,就能保护膝盖,前提是训练动作要规范,比如深蹲,剪蹲,侧蹲,各种蹲
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发表于 2019-2-3 11:03:48 | 显示全部楼层
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静蹲+弹力带
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发表于 2019-2-3 11:46:59 来自中羽APP | 显示全部楼层
练臀部,我认真的。 去问问健身教练或者专业人事
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发表于 2019-2-3 12:36:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-3 14:22:13 | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-3 15:11:30 | 显示全部楼层
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股四头肌的静力训练,靠墙直角静蹲(躯干与大腿、大腿与小腿、小腿与地面都呈直角,双脚平行与肩同宽)很有效。股四头肌力量上去后,能代替前交叉韧带发力,并能保护关节和半月板。
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发表于 2019-2-3 16:50:10 | 显示全部楼层
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299xz 发表于 2019-2-3 00:56
还有其他吗

没了,就建议深蹲,你没办法加强膝盖的承受能力,但是可以加强大小腿肌肉的强度
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发表于 2019-2-3 20:13:12 | 显示全部楼层
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不知道你体重多少,练力量的同时体重也要下来才行
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发表于 2019-2-3 21:01:49 | 显示全部楼层
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健步蹲 这个很好 来得比静蹲快
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