我们公司的球场就在我的工作的楼上

健康年轻

基本上一个星期打四五次 每次两个多小时，打了5个多月的时候把膝盖给打出问题来了，后来找原因才知道我 跨步的步伐错得离谱，当时还在想应该只是小问题软骨磨损吧，又过了两个月 感觉不对劲的去拍了片，我是先天性盘状半月板，半月板已经有点撕裂，这可怎么办 我健身没见到把腿还打给打废了

Q.Q

很正常，特别是胖子！

健康年轻

我不是胖子，经常打的人很喜欢吊球，放网，我那时候根本就没有练步法 前场的跨步都是错的伤膝盖

健康年轻

又是盘状半月板 又是容易受伤的，然后打的频率又高 打的时间算是长的了 因为公司球场免费 基本上每场都是两个多小时

killer041006

合理运动

剑寒

运动是强身健体的，如果损伤了身体就得不偿失了。

网眼

磨刀不误砍柴工，步法练到位再打球

瀛涟

一般都是先掌握握拍，接着就是挥拍，身上的动作巩固好了后才开始进行步伐练习，先半场，熟练了才全场。我的情况和你有一点点类似，不过我的体重在我小时候会比较偏重，所以医生说我的心也在比较小的时候，就因为打篮球的动作不规范以及那一段时间比较喜好骑行，导致膝盖受了伤，只有去网上了解了一下，并且该换了辆车，改这样的骑行方式，把大腿部分肌肉练的结实了，再进行一些体能训练以及肌肉的训练，好好去练一下琴厂的步伐，现在已经几乎没有问题了，刚开始练步法的时候还是要注重一些的，毕竟动作打球时候不能变形，至于说打球时戴护膝，我个人不是很推荐的。

健康年轻

瀛涟 发表于 2019-02-11 00:13
一般都是先掌握握拍，接着就是挥拍，身上的动作巩固好了后才开始进行步伐练习，先半场，熟练了才全场。我的情况和你有一点点类似，不过我的体重在我小时候会比较偏重，所以医生说我的心也在比较小的时候，就因为打篮球的动作不规范以及那一段时间比较喜好骑行，导致膝盖受了伤，只有去网上了解了一下，并且该换了辆车，改这样的骑行方式，把大腿部分肌肉练的结实了，再进行一些体能训练以及肌肉的训练，好好去练一下琴厂的步伐，现在已经几乎没有问题了，刚开始练步法的时候还是要注重一些的，毕竟动作打球时候不能变形，至于说打球时戴护膝，我个人不是很推荐的。

说的太对了，我先瞎打一个月，练挥拍一个月，错的，业余教练教的，贴耳，直前挥，转肘，感觉不对劲，又使不上力，又伤肘，网上看林丹，李宗伟挥拍慢动作，完全不一样，搞不懂一些教练为什么要这样教，不止一个，又纠正二个月一晃打五个月，膝盖有问题才练步伐

健康年轻

健康年轻 发表于 2019-02-11 09:41
说的太对了，我先瞎打一个月，练挥拍一个月，错的，业余教练教的，贴耳，直前挥，转肘，感觉不对劲，又使不上力，又伤肘，网上看林丹，李宗伟挥拍慢动作，完全不一样，搞不懂一些教练为什么要这样教，不止一个，又纠正二个月一晃打五个月，膝盖有问题才练步伐

后来是看杜杜教练的，

瀛涟

很多教练教的是贴耳去拉高远球，这还是很容易造成肩峰撞击症的。也无法充分发力，鞭打动作更不可能了。网上的视频也是有不正确的，现在我正在巩固正手后场被动步法，这个步伐很容易让腰，膝盖，脚踝扭伤。尤其明显的是上网步法，脚尖要尽量对着来球方向稍微向外侧一些，膝盖不能小于90度，启动步法要快一点，在较稳定的重心向前击球，一般选用幅度小些的交叉步上网步法，一般来来说重心比较稳定，膝盖负荷比较小。如果膝盖不舒服暂时不要打球，多休息，直到医生可以允许打球之后在进行一定量康复训练，还要习惯打球前要热身。像伤到半月板的话，最好还是要减少膝盖运动量，我之前是半月板磨损了，就休息了两个月。

binzi374

看了楼主的帖，让我想起一个成语：塞翁失马，焉知非福？也许不打球对你更好

健康年轻

瀛涟 发表于 2019-02-11 13:26
很多教练教的是贴耳去拉高远球，这还是很容易造成肩峰撞击症的。也无法充分发力，鞭打动作更不可能了。网上的视频也是有不正确的，现在我正在巩固正手后场被动步法，这个步伐很容易让腰，膝盖，脚踝扭伤。尤其明显的是上网步法，脚尖要尽量对着来球方向稍微向外侧一些，膝盖不能小于90度，启动步法要快一点，在较稳定的重心向前击球，一般选用幅度小些的交叉步上网步法，一般来来说重心比较稳定，膝盖负荷比较小。如果膝盖不舒服暂时不要打球，多休息，直到医生可以允许打球之后在进行一定量康复训练，还要习惯打球前要热身。像伤到半月板的话，最好还是要减少膝盖运动量，我之前是半月板磨损了，就休息了两个月。

受教了，只是球场就在楼上 又是免费的 一下班了就忍不住了 有 有瘾，直到又过了两个月之后去拍了片子 半月板有点撕裂 软骨有个阴影，缺了一小块，难怪那个时候坐的时候 一站起来感觉哪里卡住了一样 应该就是磨掉了碎片卡在里面了，现在才开始重视 ，动作幅度都不敢跨大，一般不跟高手打球 太伤膝盖了，现在戒不掉的话 那就只是平时注意打了玩玩

健康年轻

binzi374 发表于 2019-02-11 13:34
看了楼主的帖，让我想起一个成语：塞翁失马，焉知非福？也许不打球对你更好

说的太对了

瀛涟

健康年轻 发表于 2019-02-11 13:43
受教了，只是球场就在楼上 又是免费的 一下班了就忍不住了 有 有瘾，直到又过了两个月之后去拍了片子 半月板有点撕裂 软骨有个阴影，缺了一小块，难怪那个时候坐的时候 一站起来感觉哪里卡住了一样 应该就是磨掉了碎片卡在里面了，现在才开始重视 ，动作幅度都不敢跨大，一般不跟高手打球 太伤膝盖了，现在戒不掉的话 那就只是平时注意打了玩玩

初中时受伤，休息了两周，感觉还OK，自己去篮球场投篮5分钟，回来膝盖异响，x片正常，现在过去了近4年异响没解决。楼主身体要紧，膝盖的软骨磨损不能向其他部位能恢复比较正常，一次性部位，慎重啊

zhzhhui001

盘状半月板，先天性活动受限，尤其小腿内外8字比一般人承受力要小，受伤的几率也大，如果知道自己是这种情况，运动时注意不要激烈，动作要小，尤其是前跨不蹲太低再撑起，或膝盖过脚尖，还有膝盖外撇等。如果现在有轻微裂痕，可以选择保守修养，减少打球次数和强度，特别注意不能有任何大幅度动作，因为不知道哪一下就能造成严重伤。如果想治疗，可以去专科医院咨询专家半月板形状修复手术。

1724886462

一个星期4-5 每次2H  已经很厉害了，

简单的就是 少打，然后锻炼下肢力量，锻炼步伐  

lvye123

这个真看人的，我瞎打了二三年，也啥事都没有，打到第九年才腰椎伤了，不过现在又割舍不住，继续打球了，不过能力下降很多，因为怕再受伤了，而且只打双打，不打单打了。

健康年轻

谢谢了

健康年轻

我现在上下楼都是 掂着脚尖走 有的时候走路的时候也会刻意垫着脚尖走