中羽在线社区

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

74.腿部力量
蝎蝎 2017-3-23 22:36
倒蹬:注意背部贴紧,收腹,保持髋、膝、踝关节在一条线上,膝关节不要内扣,关节保持稳定。16个,四组。后面三组加了杠铃片。比较轻松完成。股四头肌和双侧臀大肌有点感觉。 负重弓步走:双手各抓一个哑铃,弓箭步走,保持稳定,弓步腿蹬地发力为主,起身后箭步腿尽量不要挨地,直接跨出。走廊上,来回。股四头肌感觉明显 ...
15 次阅读|0 个评论
辐射3 终于发出了
古龙豆奶 2017-3-23 13:17
辐射3 一波3折 ,为了给顾客更好的体验,不仅升级了才料,重新请设计师做了设计。 搜索 复制 我不想走模仿别人涂装的路子,至少我们要自己设计。 一开始是大陆的设计师,花了1个月设计 后面打样 ,最后放弃。花钱不说 ,时间画了2个多月,最后还是选择台湾。 价格那个贵啊 ,6000,只是设计费。没办法试试呗。 最后 ...
25 次阅读|0 个评论
73,肩关节力量
蝎蝎 2017-3-22 20:37
续课后教练赠送的一节课。 坐着,收腹挺胸,双脚稳稳踩着地面。双手抓杠铃,杠铃固定在器械架子上的,控制放下然后举起。放下时高度降至下颌就可以了,举起时注意肘关节不要过伸。16个,四组。第二、三组加了杠铃片,后来左手确实没力了,第四组减去了杠铃片。还得教练帮助扶一下杠铃后面几组才能做完。 仍然坐着,双手抓 ...
25 次阅读|0 个评论
训练和实战,打着玩和计分,差别何在?
蝎蝎 2017-3-20 02:18
训练的时候觉得自己单项技术不错了,高远轻松压对角线,杀球干净利落,吊球过网飘落如秋叶般美。 实战的时候才知道击球时机需要去抓,击球点不会总那么舒服抢到,击球的效果和训练时是有差别的。 打着玩的时候感觉自己进攻有点犀利的意思了。杀吊过去对手接不起,高远压制底线对手不容易摆脱,来个前后场调动对手也是能 ...
28 次阅读|0 个评论
五十七 向后起跳杀球,杀上网,全场全面 步法
蝎蝎 2017-3-17 16:39
热身自己跑了几组后场两点的步法。 手势步法 教练拍柄指向六个点,前场高低都有,加上接杀。一次14个点,三组。说我的步子沉了,要轻一点。 被动高远 让我站T区从前发球线启动, 后退接高远。 右脚蹬地一定要有力,步幅一定要大,后退最后一步起跳时也是向后方起跳。 我一开始小碎步多了, 教练说第一步蹬起来步子 ...
47 次阅读|0 个评论
72.TRX
蝎蝎 2017-3-14 18:42
肩臂力量,臀肌,肩胛部肌肉,要核心力量维持身体姿势,肢体动作维持拉紧绳子,不要借身体重量维持。要能完成动作,绳子处于绷紧的状态。 六个动作,每个三组。不好描述,我对这个也兴趣不大。 还是不想跑步,练完了自己练习了一下深蹲起跳成侧向弓步,保持身体面对前方。还有弓箭步蹬跨,核心力量。没有教练守着,总 ...
35 次阅读|0 个评论
中场的争夺
流妹老花瞧 2017-3-13 19:52
今年来观察 双打的制胜很关键的争夺在于中场 网前争夺主要是脚下快尽可能高点拿到球 后场的攻击对双打来说 没有特别的效果 特别是对业余的而言 往往只有把对方两人的防守位置扯开或者说打乱 才有机会 一旦形成平抽 每一的质量都非常重要 在快速的对峙中 脑子还有清醒 保持的压力 当然还有路线和角度
34 次阅读|0 个评论
71.体能,启动基本功
蝎蝎 2017-3-13 19:49
体能教室的格子,侧向移动,两只脚分别踩进去踩出来。羽毛球有类似的基本功训练,不过我在健身房才做这种加上横向移动的,而且教练守着催再快一点,催促之下不自觉就用上了前脚掌蹬地的力量,而且髋膝踝关节协调性更好,对提速确实有用。一个来回,第二个来回换成开合跳,每次跳拢时前移一格。也是一个来回。 双手抱健身 ...
29 次阅读|0 个评论
好拍子
流妹老花瞧 2017-3-10 12:15
好像全世界人民的拍子都比我贵 起码是周边的小盆友们 都是高 大 尚 寡人花了毕生的精力在找合适自己的拍子 终于找到了 昨天晚上又碰拍子了 被搭档狠狠的打了一下 虽然寡人的拍子和搭档的比只有十分之一的价钱 嗨 只能多准备几支 好狗抵不住饿狗多
34 次阅读|0 个评论

本页有 1 篇日志因作者的隐私设置或未通过审核而隐藏

关闭

社区公告上一条 /1 下一条

小黑屋|Archiver|手机APP|商务联系|中羽在线 ( ICP05000173

GMT+8, 2017-3-26 15:15 , Processed in 0.028067 second(s), 2 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部