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跟腱炎是困绕不少羽毛球爱好者的问题，具体的诊治方法和经验，大家可以上中羽网的保健板块搜索相关内容，这里我只介绍一点自己的经验。
一、预防为主：
1、在运动前做好充分的准备活动，重点针对跟腱进行拉伸练习（我拉伸的方法是：找一个台阶，高10cm左右，用脚前掌踩在台阶沿，脚跟着地，屈膝，然后身体重心前移，跟腱会有明显的牵伸感，如果伸直膝关节拉时，会感觉小腿肌肉有明显的牵拉感；一次可以拉伸30s，拉伸2-3次就可以了），再进行慢跑热身（也可以跑米字形步法），使全身各部的机能活动加强。
2、运动中需要注意加强保护和自我保护，踝关节处事用护套，增加运动量必须循序渐进。
3、如果运动后出现疲劳或疼痛时，可进行按摩放松（找个人帮忙踩小脚肌肉就可以了），并用冰敷（总时间不超过30min，防冻伤），并注意休息。
4、正确掌握技术动作要领也是十分重要，要纠正错误的步法。
5、加强下肢力量练习，保持适当的体重，有助于预防跟腱炎的发生。
二、治疗方法：
2、可以用个小木棒，轻轻敲击痛点，以微痛为度，200下，敲完可以用冰敷30min。
3、五味子，吴茱萸各20g。研磨成细粉(用食物粉碎机打粉，或者让药店的帮忙打，不过药量得多点)，缝在透气好的软布包中,放在鞋内脚后跟的下面，可以穿透气好的袜子。一定要走15分钟左右。忍痛走。会觉得有一股热气从脚后跟往上走，气感非常明显，一天要换一个。
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