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双打4.中后场+网前扑球: 蝎蝎 2019-12-25 20:10; 中后场，后场高吊杀随意，中场抽球。每个球打完了回中。依然强调放松。吊球就像推注射器，手臂带动向前推送。我有一次正手打了个劈吊斜线，教练立即制止，说不能劈，得让球速慢点，这种劈吊的球对手会抽过来，来去都快，我根本跑不过来（突然想到了如何打球才能不被动，对手回球我不能接到的话，那一拍球就不能打，不能 ...; 个人分类: 牛教练|581 次阅读|0 个评论热度 2

双打3. 抽球，吊球，半场对练，反手接杀: 蝎蝎 2019-12-17 23:21; 两人平抽：准备姿势：拍子在准备姿势一定不要放低了，我习惯准备姿势球拍在腰的高度，球过来再举拍就晚了。拍子一直举着，正反手都好打一点。握拍：教练说我握拍太紧，没有转换空间。放松一点握拍多练一会儿后，我总算能正反手转换了。架拍：任何时候架拍等球时手腕都要竖立。特别是反手，我容易垂腕。垂腕时击球就 ...; 个人分类: 牛教练|552 次阅读|0 个评论热度 2

双打2. 正反手抽球: 蝎蝎 2019-12-5 21:26; 这次没喊助教陪我拉球热身，我就跑了一圈，没意思，还是靠墙静蹲2分钟才把心率提升起来。正手抽球：今天记得出脚就架拍，稳稳地等着球过来一拍子抽过去。可以发力可以下压，感觉挺好。就是教练自己发多球过来，密度大，很累。有球下网的时候，教练说是我翻小臂下压了，让击打向前，在身前斜下方顺势收拍。肘部上抬翻小臂 ...; 个人分类: 牛教练|531 次阅读|0 个评论热度 2

双打1. 平抽，扑球: 蝎蝎 2019-12-2 20:07; 教练说双打才是他的强项，可惜我以前视而不见。现在终于开始学双打了，教练挺得意。说先教双打技术，再教轮换跑位，然后是双打意识。正手平抽：站在单打回中的位置，发正手，举拍过去能够到球的高度。跨步出去就架拍，架拍对准球后不再有肩膀和手臂的引拍动作，击球前只手指放松了手腕稍稍后倒，向前击打。看不出多大的 ...; 个人分类: 牛教练|490 次阅读|0 个评论

七十八，高远，杀球，一步接吊，杀上网: 蝎蝎 2018-3-30 19:22; 去晚了，不过教练还是让先跑了步法。后场两点步法，12个一组，三组，不多，但组内要求快。然后是退斜线，直线上网，12个一组，三组。我一开始跑错了成了斜线上网，但纠正后确实跑不动了，纠正后只跑了两组，教练问起，实话相告，教练看时间晚了，倒没强迫再跑。高远一开始提醒我脚步退到位，不要仰着击球，人要在球的 ...; 个人分类: 牛教练|587 次阅读|0 个评论

七十七，搓球，抽球，杀球接抽球: 蝎蝎 2018-3-19 20:33; 搓球才恢复训练，就从不耗体能的搓球开始，站T头跑两边搓球，先伸臂架拍，搓球抓拍手指有带动拍子横向前送的动作。正手抽球站位在中后场中线左边，教练发正手后场平高球，我要看球右侧并步接跨步，最后一个跨步时架拍，落脚抽球。抽球时大臂架拍要稳住不动，小臂不要下压，只是顺势甩了出去，虽然我没打过架，但看着有 ...; 个人分类: 牛教练|682 次阅读|0 个评论

七十六.杀球，杀上网，前后场，挑球: 蝎蝎 2018-1-23 22:30; 教练有事推迟，球场新来的助教小哥陪我先单打两局，是他随意找来的学生，打双打的，后场是其弱点，思路也不对，我竟然得了13分左右。看得出来他是习惯了场上还有一人，单双打果然是两种运动。高远教练提醒：多退半步，在球后方击球，击球挥拍动作从后向前挥拍击打。效果挺好。就是回中时我总舍不得规规矩矩并步或者跑 ...; 个人分类: 牛教练|397 次阅读|0 个评论

七十五，高远，杀球，正反手抽球，杀球接抽球，高远接搓球，肱三头肌，指力: 蝎蝎 2018-1-2 17:57; 感冒还是没好，不过新年第一场球不容错过。懒懒地睡到自然醒，踩着点到。热身跑步法才知道，太懒了还是不好，手脚没劲。教练让后场起跳要有向上跳的劲头，我没有。前场挑球他没说，但我记得，这个练的是重心的转换，第二组全场步法我鼓励自己好好跑，好歹有点重心的高低转换了，跑得左小腿有点软。高远论坛上新发了帖 ...; 个人分类: 牛教练|482 次阅读|0 个评论

七十五，杀球，全场全面，实战陪练: 蝎蝎 2017-12-25 21:13; 高远侧身，交叉起跳，手腕手指爆发力。杀球侧身，转体，挥小臂。前两点我提醒自己做到了，挥臂一开始做得不好，手肘没有固定在高点，为了下压球做成了下拉小臂，杀球下网。教练强调几次手肘固定，挥小臂击打，不要向下拉，总算改过来。小臂带动挥拍，摆速要快，杀球下压速度和角度就有了。今天最大的收获之一就是杀 ...; 个人分类: 牛教练|326 次阅读|0 个评论

七十四，前后场，搓球，正反手抽球，接杀接吊: 蝎蝎 2017-12-14 19:05; 对拉高远适应ldf了，教练夸我高远不错，看起来一开始我俩的高远效果都压到对方底线。不过我还是奇怪，就半场对拉高远，我也打了他头顶区，虽然他用了反手比我省力，但打到后来，当我感到小臂已经酸胀无力击球没了爆发力了，气也喘不过来时，我还是累了跑不到位跳不起来了，回球就到不了他的底线。是因为我必须要每球回中跑 ...; 个人分类: 牛教练|476 次阅读|0 个评论

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