俯卧撑，跪式。一开始的只能做15个，四组递减，最后一组只能做8个动作就变形了。
双臂平端着负重推，17个，注意肩、肘、腕水平在一个高度，手腕中立位。腰腹收紧，头贴着后面的靠背，不要耸肩代偿发力。四组
第三个动作名称好像叫做夹胸，也是注意肩、肘、腕水平在一个高度，不要耸肩。不到20个。四组
肩胛部肌肉，坐着负重向胸前下拉，坐直了，下拉时体会沉肘，夹肘，肩胛部向中间靠拢，不要耸肩。四组
卧推，在胸部位置垂直向上推，手腕中立位不要背屈。放下时肘部小臂竖立，推起来手臂要稳。四组
硬拉，注意不要弓腰背部，夹肘。夹肘提起后再起身。四组
这些动作教练要求的数字都不多，不到20个。
椭圆仪，变阻力，25分钟。
还是没玩够，几乎没出汗。自己练了一下静蹲、臀桥、腰部力量和腹肌、平板支撑，还有跳半圆球上下蹲。不过我这人没耐心，只有几个动作做了两组，其他的都只是一组就不想重复了。还是有教练带着好，重复四组都可以。
下午去康复科看了，说是没什么大问题，可以练习下肢力量动作了。我不敢做动作主要还是担心，其实左侧膝关节已经可以自如蹲起了。挺开心，赶紧告诉教练，下次的内容可以调整了。只是还不敢去打球，怕半蹲位的旋转动作。
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