热身自己跑了几组后场两点的步法。
手势步法
教练拍柄指向六个点，前场高低都有，加上接杀。一次14个点，三组。说我的步子沉了，要轻一点。
被动高远
让我站T区从前发球线启动，后退接高远。右脚蹬地一定要有力，步幅一定要大，后退最后一步起跳时也是向后方起跳。我一开始小碎步多了，教练说第一步蹬起来步子大点，后面的步幅我也就跑得大了。左右不敢乱跑，有几次提前转体向头顶区了，半路折返退正手区。
挥拍手臂从后向前。
我以前总是怕前场这条线后退，最近打球在这个位置可以侧身后退去接对方挑的高球了，但是头顶位高球不行。教练这个训练正合我意。
向后起跳杀球
还是让我站T区从前发球线启动，和以前规规矩矩的杀球不同，这属于抓机会杀球，不必转体，直接面对球路起跳杀球。但是和上一次课不同，这次的球无法在很舒服的位置拦截，而是有个加速启动，并步后退中向后方跃起杀球。蹬地必须要有个向后方蹬的力，跳起必须空中后撤，要展胸架拍手臂才能在球后方打开，杀球要收腹，球才压得下去，人也才能拉回来回中。展胸收腹这四个字是我听到的经典。身体拉开了再一个收腹下压的感觉真爽。这一个项目跑得也挺爽，气喘不过来。
这种模式对杀球进攻意识训练挺好，平时这种球我不会想到可以后退起跳去杀，今天练了第一个想法是练好了就不怕双打别人偷后场了。如果能直接后退跳起杀球过去，多爽！
杀上网
站T区从前发球线启动，杀球和前面一样，抓机会杀球。先是杀球上直线搓，退斜线杀球，再直线上网。四组。后面四组多球改成杀球上斜线搓球，退直线，再上斜线。直线上网时我基本上都是杀直线过去，斜线上网时我加了杀斜线。开始杀斜线时转体不够，一球杀中教练，教练很夸张地喊痛，也不生气，只是提醒我转体到位。加了上网搓球，我上网后还真得有个并步一步回中，再侧身转体的节奏。过了极限，主要是练得起劲，心里没那么虚了，这一项训练教练每组的多球比之前多一倍也跑下来了。休息时间也就半分钟一分钟的样子。
全场全面
主要是练节奏。这个项目要求从中心启动，并步回中，接下一次启动。我昨天打球就吃亏了从后场慌慌张张跑步回中，被打了后场重复落点，看球落地。今天一开始这样跑步回中，教练连发几个后场球我跑不到位，被骂成了球馆里的焦点人物。教练说这个练习要的不是速度，而是节奏。落地别等是对的，但是回中就用并步回一步，回的时候不要慌，不许跑，但下一次启动一定要快。慢回快出是教练今天的第二句经典。教练提出慢回快出之前，我是全场匀速跑。教练说别人散步都比我快，还说我后场打了在原地还要喝了茶才回中，真够形象生动。
全场全面各种球都可以打，教练让我尽全力去接每一个球，漏一个罚跑一圈。后场球的高度速度有之前练的后退杀球的意思，我差不多还是杀球过去，到后来累得跑不到，改吊球，改的时候犹豫了，动作不对，球过去了也不对。又被骂，后面有把握了才吊才杀，跑不到位只能跳起平抽过去。有几次最后一个网前搓过去了教练冷不防勾了个对角，因为是最后一个球，我搓球后就站原地没动，跑另一侧网前的动作都出不来。最后一组了我憋着劲蹬地回中准备好了他勾对角，结果教练挑了个后场直线高球。转身跑去接，虽然是乱打出界，但拍子打到了球我也就满意了。
收拾了球教了几个基本步法训练项目。
侧向平移，右脚前后交叉步跑。原地这样好做，加了个侧向移动，右脚跨出去那一步得大，左脚踮那一步也要求了侧向的蹬地发力。
身体向前方，向胸前高抬右腿跳起，左脚踮一步，向左侧转髋，右脚迈步到左侧前方落地，然后右脚踮一步，抬左脚起来转髋到右侧前方。
侧向并步，要求半蹲，侧向步子要大。双腿侧向的蹬地发力开始引起我的注意，不要求这个时我还就是不会这样蹬地。
身体向后方退，向胸前高抬右腿起来，向右侧转髋，左脚垫步后退，落地换左脚抬起转髋后退。双脚都有个蹬地向后的力，退后场的时候有这个动作的影子，我身体有个后仰的趋势，不过教练没说后仰不对。重心能稳住动作能控制，仰就仰一点吧。
每个步法都是跑四个球场宽度，来回。教练说这几个步法练习以后每次去了都要跑。跑之前我还在犹豫下午还能不能去群里再打一场，跑的时候就差点小腿抽筋，跑完了拖着两条腿去做放松动作，以后训练了就不必动这种接着打球的念头了。
教练现在教我的步法和打法不同了，说以前没到学这些的时候，没这个功底。现在学的比起几种基础步法有了些实战中更好用的东西。比如这种杀球，不是我以前想的那样一定要跑到球的后方，还要有侧身起跳时间和空间。我对自己的要求也变了，不再是以前一味要求变态速度和身体素质。不过现在训练确实强度太大，今天去我就有预感，心里虚。但是训练快完的时候又挺舍不得。今天打得很嗨，感觉这是一个新的坎，坚持过去肯定进步不少。今天的强度大，教练也挺抓紧时间，休息时间都掐点成了半分钟两分钟，训练时被骂很多次，不过训练完了教练说我表现很好。教我的时候骂人是他的风格，挨了骂才有进步是我的风格。师徒二人也算是对得上。
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