73，肩关节力量

坐着，收腹挺胸，双脚稳稳踩着地面。双手抓杠铃，杠铃固定在器械架子上的，控制放下然后举起。放下时高度降至下颌就可以了，举起时注意肘关节不要过伸。16个，四组。第二、三组加了杠铃片，后来左手确实没力了，第四组减去了杠铃片。还得教练帮助扶一下杠铃后面几组才能做完。

仍然坐着，双手抓哑铃，双臂侧平举，大臂平行地面，小臂竖立。上举哑铃至头顶相碰的位置，然后放下恢复准备姿势。16个，四组。注意手臂不要晃，保持大小臂位置关系。

双手抓哑铃，向前平伸，放下，换手向前平伸抬起。双侧轮换做，一边16个。四组。注意肩部发力，不要用小臂通过肘关节发力分担了。

坐着，双臂负重上举（器械名字没问），放下时至大臂平行，放下动作要求小臂竖立、肘关节向前。相当于上举时小臂有个内旋，放下小臂外旋。保持肘关节向前很难，不小心就成了第一个动作的样子双臂外展了。16个，四组。

双手抓哑铃，俯上半身，双手抓哑铃在身前，手臂伸直，再双臂侧平举打开。16个，四组。

蝴蝶机（好像是这个名字），双手握住把手扩胸展开，注意展开后用力扩胸肩胛部收紧。16个，四组。