保持双手上举哑铃,蹬上踏板再下来。一只脚10次。上举哑铃时双手心向前。
深蹲推球砸墙,接球时顺势下蹲,不停顿,接着起身推球出去。16次。不停顿时反而好发力,只是节奏不由自主加快了,有点累。
开合跳,30秒。
登山跑,30秒。我计数是80次。
波比跳10个。
半球深蹲,20秒。
一组,组内不能休息。组间休息一两分钟。
卷腹,16个。双手抓垫子,勾脚尖直腿抬高再顺势抬起臀部,12次。注意两边卷腹都保持腰部贴地,我就觉得有些腰痛,看来是没做好。
四组
教练走后我看着地上的竖格子,自己跳了十组开合跳、十组背手双脚蹬地跳。还想练习侧向移动的,算了。
明天还去,估计是力量。