俯卧撑:双手撑凳子上做的,不要求俯身下去时胸部贴着凳子。教练说我俯身下去时身体有些左倾,左手力量不足。让我尽量躯干肌肉保持紧张维持姿势。前两组自己完成,后两组做一半后就得教练助力。8个
俯身杠铃划船:双手不要握得间距太宽,大臂要夹紧,上提杠铃时要肩胛部内收发力带动手臂上提。这个没问题。50LBS 12个
四组
平板哑铃推胸 放下时注意手臂不要靠后了,保持在胸部的位置,屈肘放下,推起时直接向上推,哑铃自然就靠拢了。我这个动作不行,手臂晃,得教练扶着手肘。5KG 12个
T型划船 学着一只手提起来,再站好做,不必站在正中等教练抬起来给我了。12个
四组
夹胸 14kg 左臂力量还是差,最后几个得曲左肘关节让竖杆靠拢。12个
高位下拉 18kg 简单。12个
四组
站姿屈腕:大臂夹紧,小臂平举,双手抓杠铃,20LBS,手心向上,屈腕,再放下,再起。 12个
站姿小臂弯举:手心向下抓杠铃,15LBS,大臂夹紧,小臂下垂放下杠铃,然后保持手腕中立位不能曲,12个。
四组
做夹胸那一组中,教练开会离开一会儿,我自己无法完成夹胸的动作,教练让别坐着不动,我就自己练了三组坐姿曲腿和伸腿力量训练,40LBS。最后练完了我还想练习几组大腿内收外展肌肉,不过今天时间来不及了,算了。
最后还是去跑步机背后那个大家伙,蹬了20分钟。教练路过时提醒我做这个要提速。我也不知道哪个是速度,就右边按钮中间那个不是计算热量也不是距离的那个数字,90以上,猜是个速度标志吧,反正要那个数字上100得提速而且很累。