周末班,这是第二次。第一次我把孩子交给教练自己就打球去了。今天我没打球,坐旁边也就随便看了一眼,看到一点点。
热身,周末人多,不绕圈子跑步,就在场地内。先做垫脚尖开合跳,先跳得慢,步子大点,然后分腿的距离小,高频率跳。通过教练教小孩子做示范的这一个动作,我总算是看到了他的基本功。
然后甩甩腿放松一下,垫脚尖向上跳,直上直下,这个教练没做示范,可能是以前教过。我看孩子们落地自然就有点屈膝缓冲。直上时蹬地跳起发力跳得要高。不知道我跳的时候在别人眼里是个什么样子。
双脚并拢,左右跳,我看孩子们是上身保持中立。
再放松一下,高抬腿跳。
放松,休息一下。
拿球,侧身转体向墙上高远姿势扔球。
多球高远(主题,略)
步法基本功
今天练的是场地两边放球,两边推倒球。有时候是面对球折返跑,有时候是面对网侧向并步跑。折返跑可以练习转身。
跳绳,一分钟计数,三组。
仰卧起坐,三组
放松。