95，下肢力量
依然是教练钟爱的双腿不同间距的深蹲，一开始是徒手深蹲，16个，后来双腿合拢到与肩同宽时开始负重，双手托一个13lb哑铃，16个。一共做了4-6组，具体忘了。
器械区，股四头肌，各种负重下压小腿，负重上抬小腿；负重分腿；负重合拢双腿。总之，股四头肌股二头肌，内收外展全练了。要点就是坐好了腰靠着靠背，挺胸收腹，注意力集中在要锻炼的肌肉上，主动收缩该肌群发力，做出动作带动器械运转。不要有身体其他部位肌肉代偿发力。具体动作不赘述。
到时间了教练开会走了，我自己总觉得缺点什么，自己去体能室用地上的竖格子练了一下小腿。就开合跳和侧向移动伴前后进出格子这两组动作，每一个动作三个来回，四组。跳得挺累的，没有连起来做。
96，综合
半圆球，跳上去，双手摸耳，深蹲4个，维持深蹲姿势20秒，再深蹲8个。后面三组就是深蹲6个，维持30秒，再深蹲8个。
半圆球，双手撑着做一个波比跳，收腿跳回后双手上举半圆球，放下，重复。10个。
立即做爬行，12个。
立即在龙门架下做深蹲起跳，双手去摸龙门架，要求摸到架子才算。12个。我记得最早做这个动作时我摸不到架子的，今天我想了一下打球时教练要求的起跳杀球，认真深蹲了双腿蹬地起跳，每一组最开始的6个能摸到架子，但教练催着一个接一个地跳，落地不能停，我后面跳不起来，靠拉长了身体和手臂去够，差那么一点点，这感觉和最初练习这个动作时一样了。还是主动蹬地发力起跳的感觉好。教练却说我没摸到架子是舍不得蹬地发力。换言之是没有尽力。
四组。第三组时达到极限，很喘，第四组反而适应些，最后一个起跳竟然还摸到架子了，看来教练说得还真有点道理。而且这一组下来我没有绕场子走，就在附近转悠了一下缓口气，教练听我说话连贯，以为我之前装样子，实际上我是感觉这一组有点像打球的无氧运动，我适应得比较快。
卷腹
双腿抬起，90度屈髋屈膝，用力卷上腹起来。我在上一组动作完了后喘气时教练做了个示范，他卷腹做得又快又有力，我没怎么在意，自己做起来不自觉地就去模仿他了，30个，我也同样很快很主动用力收缩地完成。第二组就感觉累，第三组才发现不对劲，20个就做不起来了。第四组也只能完成20个。平时我做的卷腹都是双手摸着大腿慢慢起来，不像今天，双手握拳在身体两侧，很快地做。
仰卧，双手抓垫子，勾脚尖，主动收缩下半腹肌，直腿抬高。12个，四组。
腰肌
器械，好像叫山羊挺身。侧身弯腰下去，双眼看前方，腰肌收缩发力侧身起来。一边16个，四组。我感觉左侧在上边起来时刺激比较强，正思索着我左侧腰肌应该更发达，应该不累才对，问教练，教练说自己感觉刺激明显的那一侧就是肌肉更发达的一侧。
健身馆要搬迁了，我估计这是我最后的健身课。本身对健身兴趣不大，完全是因为打球才去健身的，因为遇到的健身教练水平好才坚持。现在自己对健身兴趣在减退，打球体能也有突破，基本力量也够了，以后可以早点去球馆自己练一练无器械健身动作，波比跳和核心力量也是随处可练的。练这么久了，为了打球状态，争取把一些健身动作融入生活成为一种习惯吧。
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