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七十五,高远,杀球,正反手抽球,杀球接抽球,高远接搓球,肱三头肌,指力

已有 481 次阅读2018-1-2 17:57 |个人分类:牛教练

感冒还是没好,不过新年第一场球不容错过。懒懒地睡到自然醒,踩着点到。热身跑步法才知道,太懒了还是不好,手脚没劲。教练让后场起跳要有向上跳的劲头,我没有。前场挑球他没说,但我记得,这个练的是重心的转换,第二组全场步法我鼓励自己好好跑,好歹有点重心的高低转换了,跑得左小腿有点软。

高远
论坛上新发了帖对自己再领悟高远发力也好,但今天力不从心,右臂软软的。教练说我挥臂起来那一下尤其慢。我也觉得仓促,平时习惯的挥拍高度,今天挥出去高远出球没有爆发力。但今天的好在于手部发力的协调和向前挥的那一下,手指手背的抓握发力和手腕的坚挺配合向前挥弥补了爆发力的不足。后面几组高远慢慢找回一点状态。

杀球
教练给的球偏双打杀球的感觉,也不管我步法手法,强调的是脚下的横向移动,包括抢点杀球时出去的速度和及时回中;以及抢点杀球时手上下压的小臂摆速。感觉被动,一开始小臂软,握紧了。后来刻意放松了握拍,杀球发力再抓紧。步子跑得过来就可以侧身转体收腹下压;跑不过来就没有侧身只能靠旋小臂下压杀球。旋臂果然不好控制角度,打杆多出界多。

正反手抽球
正手抽球要点和前一次讲的一样,跨步出去就架拍,落脚肘部固定,小臂带动甩出去,手指有个抓拍的瞬间发力。有点高远杀球的爆发力的意思。教练又说和打人甩耳光一个道理了,真不知道他以前打过多少架。我没打过,不过也看过,他比喻一次,我就算自己懂了,后面做起来发力确实好些。出球路线向前向下,我有时候拍面向上有时候肩部向下压过了。
反手抽球跨步出去也要高肘架拍,看准球,肘关节不动,腕关节好像也没动,和反手扑球发力一样,食指架稳,拇指发力顶,后三指抓拍内收。实际上五根手指都在用力,不过用在球上的力是拇指,控制球拍不晃的是食指。教练说不会打的拍子在手里转,就是食指没架稳。我上一次课反手抽球还在找球的状态,这一次课教练就教发力了,怕打击他,很忐忑。不过多几个球了注意力不在找球上,不紧张了,架拍看准球,不慌着去打反而漏得少。反手发力按他说的有一点,抽斜线到后场发球线。但教练说我斜着拉,手腕不稳发力不干脆,手指没力。

杀球接抽球
这完全是双打项目了。我双打确实不会,不过这是双打中男的喜欢的项目,现在教我,确定我用得上吗?
杀球教练只发在后发球线内。我想杀斜线的,体能不济了,一动这个心思,屡屡打杆。教练气得计数说我连续打杆七八个了,后来知道我的意图了,指点一句,转体去控制路线角度。休息片刻,下一组杀球我体能恢复了些,滞空好点,转体控制好了,杀直线斜线就成了。
抽球出奇地好,尤其是正手,不过还是只会抽直线。反手还是手指发力不好。落地回中在后半场中心处,因为不知道下一个球是什么,都得准备着。

高远接搓球
算是回归单打。我告诉教练,这是单打中我目前最讨厌别人对付我的路线,但也是我认为对付别人有效的。到这儿了,很奇怪高远效果很好了。跑动中的高远爆发力不错,声音也好。搓球我得拼一口气跑到位,不然就是实战中的看球落地。教练看我感冒跑不动,只练了5组。

手臂力量
5磅哑铃,大臂竖立,引拍姿势抓着哑铃,扶着手肘部,把哑铃当拍子挥起来,到内旋出来,手臂挥直了为止。我为了保护自己,小臂稍稍前倾。哑铃重,没要求速度。15个,三组。
单手抓哑铃的一头,自然下垂,手指放开,再去抓握。15个,三组。这个动作他做得轻巧,基本上原地抓握,我不敢,要提一下,不然就掉地上了。教练说这个练习专注力和指力。
今天的力量训练是看准了我的挥臂速度慢和抽球无力来的。我本来不够满意,教练说好了可以多带我打一会儿最后变卦,但后来说我今天状态不好,他就是想带我也跑不动,让我收了球练力量了。这个力量训练算他眼力不错,我抽球练得小臂确实软。这哑铃没怎么练手臂就酸痛了。以后去健身房又可以多一件事了。

今天问教练,健身教练让我双手上举原地小跑,要求脚离地高一点,他教的不用太高。教练说目的不同,他教的是为了练起动。还问他混双女的守网前,我就接不到横向两个点,教练说发接发这两个点是我的,但打起来后就不在于我了。发接发这几拍如果我守不住这两个点是我腿慢了,打起来后还要求女的去守网前两点不现实,专业的都难。
还问他我若是打球像今天训练杀球时那样去想一下要不要杀斜线,我就会打杆;但不动脑子我会被动跟着别人的球跑。教练说熟能生巧,我首先得能不加思索出手就能保证质量回球过去,才能去想着创造机会组织球路。基本功扎实了才谈得上有想法。基本功这一分水岭,不知在他眼里,何时算得上扎实。

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