11.恢复性体能训练

双手抱健身球，双腿分开点，深蹲，起身双手举起健身球，起身夹臀。20个。

双手个抓一个6公斤的壶铃，上下踏板，80秒。还是要核心力量维持身体稳定。尽量保证上下踏板频率。

3组

正侧小跑，3个来回。我打球擅长这类运动，听教练说起累，做起来不觉得。侧向小跑有点像横向移动，我重心横向移动没问题，只是觉得不如并步来得顺当。

vipr左右推，做过的。侧向站，单手放倒vipr，外面的脚跨出成弓箭步，弓步脚蹬地回来。原地转身，换方向推。两边算一次，12个。最后一组我忘了，做了15个。右脚蹬地起来明显轻松。

半球，平面向上，双手撑着走着趴下，走回来蹲下举起。15个。

3组。

教练说这第二组会累，今天看我大半个月没去，算是恢复性训练。我是教练放松一尺我就能滑一丈的。教练走了想着后悔，拿了哑铃按羽毛球教练教的挥拍动作练了肱三头肌和抓哑铃练指力。

下午打球去了，和一个男的记分单打，说好了我要是主动得分就算赢，不过有点不公平，对我来说还是不难。有了主动得分后他干脆就放水了。得分13分，他失误2分，还给了一分是把我一个出界球打回来了。其余得分是我自己杀球调动得分，但他没怎么左右两边杀球，我最恨的网前吊球也没见他打多少。打完了问他，最多用了五分力。以后再和他们他，赌注应该设置为我主动得分5分算赢，这样才能调动他们不放水。

双打了几场，我也就发球不受干扰，女双跑起来正手抽球打中一个。不过意识确实不行，前场没碰到球，我站在后场就看着不知道去补。