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13.体能,下肢,核心

已有 332 次阅读2018-1-25 14:15 |个人分类:健身

支撑提膝迈步,15个。注意手肘不要过伸,提膝我需要配合吐气,整个动作都得收腹不然就腰痛。迈步向侧方跨出,为了练侧方腰肌。
简化波比跳,蹲下后走着趴下,收腹跳回,跳回屈膝不超过脚尖,保持分腿起跳。落脚屈膝,做下一个。我有点偷懒,落地顺势下蹲,教练也没说什么。15个,做倒是一口气做完,完了后还是喘。
对侧手碰膝卷腹,20个。卷腹吐气。放下时保持肩不能挨地。调整好呼吸节奏后这个不难。
三组

vipr前后推,前后推倒时屈髋屈膝放倒vipr。主要是屈髋臀肌发力,屈膝膝盖不超过脚尖。前后移动过程中上身保持竖立。前后移动了算一次,15次。我本能地追求速度,相当累,数了一次心率,大概150。
踏板单腿换,单腿踩踏板上,另一条腿从后方蹬地起来换到踏板另一侧,双臂顺势向上曲臂摆带动身体起来。踩踏板上的腿股四头肌,踩地上的腿蹬地时小腿肌肉以及臀肌,还有双臂摆动整个身体都要协调发力。核心肌肉还要发力重心要稳在中轴,踏板上的脚不要外撇了。单脚两边换了算一次,一只脚做15次。我还是本能追求速度,累。
卷腹,最基本的动作,仰卧分腿,双手放大腿上去摸膝盖,20个,最后一个停住保持数秒。
三组。

今天很累,热身的时候突然对健身感到没兴趣,想着如果这是约的羽毛球训练多好,累趴下也值。我这是多讨厌体能训练了!
下午打球,双打还是慌,但和几个不同水平男的单打很爽。记分打了两局,群里老油条一枚,他送我三分不算,自己得分10分。另一个发力不如我,我得了16分,还是不能取胜。还有个小哥,才去了和他热身打的,感觉能压他后场,但那会儿还没能从健身的疲惫中恢复过来,呼吸心跳缓不过来,没记分。现在和男的记分单打,对手高手但不是见高就杀的话,我基本都上10分了,对手差一点的我们放开打我能有15分左右,但不能赢。不过上次和教练说起单打一局试试,教练说如果下注他再考虑要不要认真打,我想了一下,连一分都不敢答应下来。
今天打群里老油条体会最深,他吊我正手网前我毫无办法,不过我可以回敬他同样的球。对他我最好还是坚决强攻后场,结合抽边线,拉开后吊球。没机会不轻易杀球,角度不好的杀球老油条不怕,当然杀得好的球对手还是接不起。不过我发现更省事更打击对手的还是正手网前吊球,打好了我怕这个他也不好接。我的毛病还在于网前盲目退和后场盲目进。总之一个回中时机掌握不好,教练说的慢回快出,一个及时回中,一个有目的出球看情势回中,除了体能和能力问题,场上形势把握我还欠缺。

路过

雷人

握手

鲜花

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