搓球
才恢复训练，就从不耗体能的搓球开始，站T头跑两边搓球，先伸臂架拍，搓球抓拍手指有带动拍子横向前送的动作。
正手抽球
站位在中后场中线左边，教练发正手后场平高球，我要看球右侧并步接跨步，最后一个跨步时架拍，落脚抽球。抽球时大臂架拍要稳住不动，小臂不要下压，只是顺势甩了出去，虽然我没打过架，但看着有点像甩了人一耳光的感觉。我之前是做成了翻小臂下压，难怪不过网。今天教练教了，抽球基本上就是配合落脚那一步，很有感觉，球过网落底线角落里。不过教练说我高度速度控制不好。
杀球接正手抽球
后场不定点杀球接正手抽球。后场杀球我一开始不侧身，下压不好，抽球倒不敢马上就忘了。一开始想着这三样都是抢速度的，打得有点急。教练让我别急，好好去体会节奏。后来我把注意力放杀球效果上，去想一想要领，想着侧身收腹下压什么的，杀球效果出来了，回中节奏也有了，接平抽倒好打一些。
反手抽球
站中场稍后，中线右边。看球来了，先手臂打开竖腕高举拍子架拍去迎，看着距离不够才转体用步法去弥补跑位。用后三指和拇指发力抓拍击球，小臂手肘和大臂都不能外翻。这几根手指发力的肌肉在小臂，我才学的时候有打正了手指发力时，听着声音很好，看球轨迹也不错。但用得少终归是无力，预计20分钟练习，最后几分钟教练说我已经无力，都是外翻手臂手肘勉强去做这个动作了，训练到此为止。
今天教练总结了一句话，说手法都是先架拍去迎球，看着距离不够才跑步法去凑。还说手上动作不管是搓还是抽都得向前送，我的理解是不管什么球总得要落在对方半场。像我之前胡乱打的抽球，只知道翻臂下压，根本就不过网。
教练知道我打得动弓11，正好他有不打了的弓11，一大方给我了。虽然我没爱上弓11，不过也赶紧道谢抓过来。但奇怪啊，到他这儿训练，老豆腐我又打得动了。下午群里打球，我还全单打，高远杀球还是老豆腐好用，给力。就是不小心出界，包括发球，不得不再提高点站后一点发球。现在单打，我吊球用得多一些了，然后还得靠杀球得分。连贯得分很少，还在初级阶段。和男的打，得分也少，就5到10分。不过有比较后发现，单打还是老豆腐好用。今天和教练说了，我还要练反手高远，还要练高远控制落点，还有勾对角。当然还有接杀和步法还差，让他慢慢教去。
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