突然好想打球

蝎蝎 2021-3-6 23:08

大半夜的，突然好想打球。 回到论坛，找回账号密码，发现有一年没有打球了。工作时间变化了，没办法，以前的群以前的打球时间配合不上。体能节奏都跟不上了吧，老豆腐也打不动了吧？我好久没摸拍子了。可刚刚有那么一会儿，好想打球，想得不能抑制，就像想念热恋中的情人，甚至想得有那么一点委屈。 这一年里还去健身房， ...

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刘6、核心+下肢；7.心肺、胸、背

蝎蝎 2020-6-12 22:08

6： 壶铃深蹲15x5 靠墙静蹲，双手举药球两侧转体下砸，要求能弹起来接住。12x5组 徒手深蹲5、10、15、20个，中途间隔短距离折返跑。5组 器械抬腿练股四头肌，5组。最后几个教练还压着加了阻力。说一般女生怕腿粗不会这样练，我无所谓就可以。 7： 到了先睡了一觉，临时走5分钟只稍稍有点汗。 平板支撑1分钟x4组， ...

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刘5.上肢+背部力量

蝎蝎 2020-6-8 21:41

双手举vipr，向前平举齐肩高度，再曲肘收到胸前，然后上举。放下回到向前平举位置，放下。10x5。 坐位，双手持哑铃，3kg，侧平举，不耸肩，三角肌发力带动大臂、肘，小臂是放松的。举起后双手向前合拢，再放下。10x5组。 两个动作都是前5个没问题，后来是左手力量不行。 俯卧，双手抓住杆子在身体前方，抬起下半身，夹臀 ...

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刘教练4.下肢+核心

蝎蝎 2020-6-5 16:34

直腿硬拉，12个X5组。讲解了曲腿硬拉和直腿硬拉的区别。直腿硬拉屁股主要向后移动，杠铃沿着大腿下放过膝就可以了，起身注意屁股向前顶，保持膝盖稍弯。练的是臀肌和股二头肌。曲腿硬拉重心稍前移，杠铃下放得更多，屁股向后向下移动，我感觉是介于深蹲和直腿硬拉之间。我之前做的基本上算是直腿硬拉。硬拉都得核心收紧，挺 ...

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刘教练3.上肢力量

蝎蝎 2020-6-4 22:09

壶铃摇摆，15x5组。不要借助惯性，摆起来不要太高，放下去要有控制，不能靠重力。挺胸收腹。练的是背部和臀部肌肉，不过我没觉得背部有什么感觉，放下的动作有点像硬拉，臀部肌肉倒是有点感觉。 战绳，双手各抓一条，交替上下抖动，不要甩肩，要有爆发力，争取抖起的波浪到头，15秒，然后双手水平方向分合抖，同时练胸大肌 ...

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单打被打击了，以后改双

蝎蝎 2020-5-25 20:40

单打练得好那会儿，和助教还有群里的高手数着比分打，至少5-10分，主要是能打后场，前后场也跑得习惯，累也乐意，还觉得打得爽。 疫情这一停下来，体能步法完全丢了，只剩下一个高远基本功还勉强有点，单打没法打了。今天去群里没事干找了一个旁边的老鸟陪着单打，对方轻轻松松而我全场没有第三拍。一拍底线回不到位而且人 ...

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刘教练2，hiit、核心、腿部力量

蝎蝎 2020-5-25 20:20

Hiit：杠铃肩推12个，马上放肩上深蹲12个，再硬拉12个，四组。杠铃重量不好调，照顾到肩推太差，深蹲硬拉就不够了。 俯卧双手撑地，依次伸手出去与教练击掌，20个，四组。 爬行，12个，四组。 扛8kg牛角包，弓箭步走，尽量换步前进时直接跨步出去不要在中间点地站一步。50步，四组。 Hitt心率达到160左右，最后弓 ...

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