蝎蝎的日志 - 第5页中羽在线社区

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日志

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第四十三课：步法，高远，杀球，杀上网，接杀接吊: 蝎蝎 2016-4-16 21:08; 步法十五分钟，站前发球线，直线后退挥拍，十个，三组。后场两点步法，注意头顶位起跳挥拍转体要充分。忘了多少次，每组都跑得喘气，三组。看教练手势跑四角，反手底线是先转体，背对球网并步接大跨步到角落，各个点摸地。十四个，三组。高远直线后退接球，再后退两个角。教练今天的球有些远，我三步才能到位 ...; 个人分类: 牛教练|324 次阅读|0 个评论

第四十二课：高远、杀球、杀上网: 蝎蝎 2016-4-8 18:21; 约的一个半小时，我迟到半小时。想起来都是泪。匆匆换了衣服，直接跑步法热身。教练不强求，后场两点我跑了不到二十次，稍稍出汗喘气就停了。高远：练了这么久，今天突然对教练说的“先侧身再后退”有了新的感觉。站前发球线接球的，但今天后退速度感觉就是比以前提高了，到位更从容。细节也就是蹬转侧身，然后一边 ...; 个人分类: 牛教练|216 次阅读|0 个评论

第四十一课：高远，杀球；接杀接吊；全场全面: 蝎蝎 2016-3-25 20:39; 步法热身：后场两点步法，12次x3组。要求回位都用并步。我正手位回来时一直是跑步回来，并步回来时我得想一想，落地右脚在右前方，出左脚向左前方并步回来。练几遍了倒也跑得顺。高远——双脚蹬地起跳，空中转体击球：教练不专心，总看着旁边才入门学习跟着他师弟学习的学员，看了几个球后叫我俩都停下来，说我们接头 ...; 个人分类: 牛教练|605 次阅读|0 个评论

第四十课：搓球、挑球、高远、杀球: 蝎蝎 2016-3-17 21:08; 近段时间健身教练都没安排体能训练，我也懒了，体能比不上以前。热身就跑了一圈半就不想动了。教练教学倒是灵活，并没有强求。首先换个方式热身，上网搓球。要点还是那些： 1.手臂要伸出去，手臂伸出去了才知道自己要怎样跑才够，要求也是刚好跑到位就行，可以节省一点盲目跑上去的体力。 2.出手慢一点，看准了球， ...; 个人分类: 牛教练|540 次阅读|0 个评论

第三十九课：恢复性训练：挑球、搓球、杀球: 蝎蝎 2016-3-4 17:23; 热身跑一圈时感觉喘，教练让继续慢跑，注意控制呼吸节奏，第二圈感觉呼吸顺了些，再跑半圈就觉得小腿累了，自觉停下来。步法，后场两点，没要求一组多少次，要求三组。恢复性训练，教练也没有要求速度，主要是让我活动开。跑的时候还是记得提醒了自己体会启动右脚蹬地那一下的感觉。特别是转体跑头顶位时，右脚蹬地转体 ...; 个人分类: 牛教练|493 次阅读|0 个评论

第三十八课，搓球，挑球，高远，杀球: 蝎蝎 2016-1-26 19:27; 热身跑两圈，然后后退挥拍，退后场两点挥拍。每种三组，忘数个数了。搓球教练今天要求的要点是手腕放松，手指抓拍柄轻轻平切过去，出手要看准球头，既要抢高点，又要注意在球托下方击球。大臂还得远离身体伸出去。我一开始效果还可以，但后来发现自己用的是手腕动作，于是在教练指点下开始试着放松手腕用手指完成动作 ...; 个人分类: 牛教练|319 次阅读|2 个评论热度 1

第三十七课：杀球，杀上网，网前搓球: 蝎蝎 2016-1-21 19:39; 步法后场两点配合高远挥拍动作，一个点算一次，10次，三组。退后场挥拍，接直线上网挑球，退斜线后场挥拍，上同侧直线挑球。一点算一次，12次，三组。教练指挥全场步法，13次，三组。高远后场两点高远，昨夜两点才睡，状态不好，第一组全是平高过去，第二组注意了球下方一点，手臂伸高，击球点高点 ...; 个人分类: 牛教练|413 次阅读|0 个评论

第三十六课，高远，杀球，吊上网，全场全面，步法基本功: 蝎蝎 2015-12-31 20:48; 热身，跑了三圈站前发球线后退三步起跳挥拍。14个，四组。教练看了后说我挥拍还有个问题：起跳挥拍时还是正面对网，但在击球过程中还在转体，落地收拍时身体正面已经转向正对反手网前。教练说这样击球方向会偏。教练要求侧身退后场后，从转体起跳挥拍直到落地收拍动作完成，身体一直保持正面对网。收拍只是手上动作， ...; 个人分类: 牛教练|1206 次阅读|0 个评论

第三十五课：杀球，杀上网，全场全面: 蝎蝎 2015-12-19 13:15; 热身天冷，哆哆嗦嗦跑两圈了才敢动。步法四角步法，后场高球前场搓球手法。每个角落回中，12个一组，两组。仍然四角，后场上斜线，前场退直线。12个一组，2组。高远全身都僵，后退跑得慢，起跳身体重心也不稳，高远打不出。我还觉得挥拍慢，架拍看着球落下来了，倒拍下去时却慢了，挥拍起来击球总觉得仓促 ...; 个人分类: 牛教练|517 次阅读|0 个评论

第三十四课，步法，高远，杀球，杀上网，步法基本功: 蝎蝎 2015-12-11 19:37; 天冷，换了球衣慢跑两圈才暖和起来。热身依然是站前发球线，并步后退三步起跳挥拍，16个，四组。教练让我自己数着，偶尔看一眼，提醒我手臂伸直，击球点再高点。因为教练说过几次，每个环节都尽力，不需要顾忌下一项练习没体力，今天我便老老实实跑下来，不过我老是犯糊涂，今天感觉是跑多了。四组跑下来已经开始喘 ...; 个人分类: 牛教练|584 次阅读|0 个评论热度 1

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