蝎蝎的日志 - 第4页中羽在线社区

资讯站装备库球星库全年赛历世界排名总决赛排名奥运积分青年排名教练穿线师评测室开箱球友圈手机APP

开启辅助访问

找回密码 | 立即注册

只需一步，快速开始

扫码登录更安全

中羽在线社区 › 日志

日志

跟师其他教练| 自我总结| 基本功| 师从显微镜| 师从牛牛教练| | 谢教练| 跟师朱教练| 牛教练| 健身| 小盆友学球|

11.恢复性体能训练: 蝎蝎 2018-1-18 19:28; 爬行抬手，注意爬行到头依次抬手时腰腹用力维持身体稳定。15个双手抱健身球，双腿分开点，深蹲，起身双手举起健身球，起身夹臀。20个。双手个抓一个6公斤的壶铃，上下踏板，80秒。还是要核心力量维持身体稳定。尽量保证上下踏板频率。 3组正侧小跑，3个来回。我打球擅长这类运动，听教练说起累，做起来不觉得。侧 ...; 个人分类: 健身|212 次阅读|0 个评论

10.核心力量，综合: 蝎蝎 2017-12-29 20:09; 下班去，很累，感冒一直没好。教练降低了强度，用她的话说，会累但不会让我晕。平板支撑，第一组从45秒开始，后面两组增加到一分钟。注意收腹夹臀，不要过多用腰部肌肉的力量。前两组要求手肘撑泡沫轴上，最后一组手肘撑垫子上。我上班累了，腰用了力。组间休息时教练让我仰卧，肩胛部向内收缩做反向运动放松。支撑前侧 ...; 个人分类: 健身|170 次阅读|0 个评论

9.力量: 蝎蝎 2017-12-26 17:35; 史密斯架，深蹲，第二组开始加了重量，最小的哑铃片。18个，还是双脚分开比肩宽点，双脚尖外展，脚站位靠前，身体有点靠着杠铃的感觉。深蹲下去大腿要平行地面，臀肌要发力，起来时从脚后跟蹬地传递上来到小腿到臀，不是靠股四头肌站起来。起身膝关节不要锁死，但要夹臀。整个动作腰腹收紧，保持身体稳定。趴凳子上做俯卧 ...; 个人分类: 健身|187 次阅读|0 个评论

8.体能: 蝎蝎 2017-12-19 19:39; 爬行，15个。前10个完全趴下后做一个俯卧撑再起来，最后5个不做俯卧撑，但要求快速爬行。休息半分钟半球坡地推举，15个。半圆球，教练叫它波速球，我才知道其大名。双手撑着两边，平面向上，走着后退趴下，跳回，站起来时双手举起波速球。15个。要求快速连贯。起身举起时注意腰不能塌陷，和硬拉负重要领一样。波速球箭步 ...; 个人分类: 健身|581 次阅读|0 个评论热度 1

7.力量: 蝎蝎 2017-12-18 20:16; 借助器械架负重深蹲，负重10公斤。站位靠前，深蹲下去起身时臀肌要发力，站立时膝关节不要弹直了，站直时夹臀。18个。杠铃放最低一格，趴下做俯卧撑，15个。不要只下压上半身，要整个身体下去，肘关节保持微曲。背对凳子，脚后跟踩地，双脚分开，双手分开撑凳子，比肩稍宽。身体直上直下，手臂放下伸直起来的方向向后， ...; 个人分类: 健身|156 次阅读|0 个评论

6，下肢协调性，灵活性，力量，核心力量: 蝎蝎 2017-12-13 22:46; 硬拉斜上举空心筒，20个。斜上举比上举累，教练说斜上举不伤肩关节。双手撑杆，弓箭步蹲起跳，45秒，休息半分钟至1分钟。杆不高，弓箭步蹲下时后面的腿几乎挨地。需要双手支撑部分体重，收腹挺胸，双腿轮换起跳要有弹性，不只靠前面的腿起跳，靠后面的腿落地就势起跳，臀肌发力。一开始我想少用手上的力量，后来两组第三个 ...; 个人分类: 健身|434 次阅读|0 个评论

5.新教练，腰臀肌，核心: 蝎蝎 2017-12-9 10:45; 前教练辞职，我对运动员现在挺有好感，让健身馆又找了一个运动员背景的教练。曾经是短跑运动员。一个月没练，互相也有个熟悉过程，今天强度不大。一开始快走热身，然后用滚轴按摩肌筋膜放松。平板支撑，一分半钟第二次平板支撑教练侧向施加阻力，一分钟四十秒第三次和第二次一样高踏板，双手各提一个壶铃， ...; 个人分类: 健身|313 次阅读|0 个评论

4.体能、核心、臀肌: 蝎蝎 2017-11-15 19:24; 四点支撑，1分钟，膝盖只稍稍离地。开合跳，1分钟后踢腿跳，1分钟。小腿一定要用力踢到屁股。平板支撑，1分钟高踏板走上去，双腿轮换先蹬上去。计时3分钟跪式俯卧撑，快速，20个。不必胸部贴地侧支撑，各半分钟。四点支撑，1分钟。半蹲起跳，快速，20个。双手向上推举，快速，30个。卷腹，20 ...; 个人分类: 健身|224 次阅读|0 个评论

3.体能、核心、下肢: 蝎蝎 2017-11-13 22:49; 记时开合跳，一开始我手没动，脚下倒是很快。后来要求双手配合，有了节奏但不像打球的要求，慢了下来。记时高抬腿记时后踢腿高台阶，记时走上去，注意轮换上去的那只脚。这次记得问了教练，记时三分钟。平板支撑，50秒跪姿俯卧撑，快速，不要求胸部贴地，20个四点支撑，双手撑着，跪地，然后双膝抬起离地， ...; 个人分类: 健身|162 次阅读|0 个评论

2.核心力量，下肢动态力量: 蝎蝎 2017-11-9 22:26; 新教练，居然是省田径队退役的，而且是我的第一个女教练，大长腿，身材巨好，带教有运动员特有的严格和强度。一节课下来我就成了她的粉丝。我真是运气好，启蒙健身教练也够了解我的。一开始她没出面，让人做了全面功能筛查。得出结论是我右腿力量稳定性比左腿差太多，躯干核心力量也不够。我还记得的是右臂后倒速度倒是快 ...; 个人分类: 健身|383 次阅读|0 个评论

1 2 345 6 7 8 9 10 ... 17 / 17 页下一页

社区公告 /1

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|招聘信息|中羽在线 ( 闽ICP备19012345号-2 | 经营许可证闽B2-20200611 )

GMT+8, 2024-5-12 16:07 , Processed in 0.058548 second(s), Total 3, Slave 3 queries , Redis On.

返回顶部