蝎蝎的日志 - 第6页中羽在线社区

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5.新教练，腰臀肌，核心: 蝎蝎 2017-12-9 10:45; 前教练辞职，我对运动员现在挺有好感，让健身馆又找了一个运动员背景的教练。曾经是短跑运动员。一个月没练，互相也有个熟悉过程，今天强度不大。一开始快走热身，然后用滚轴按摩肌筋膜放松。平板支撑，一分半钟第二次平板支撑教练侧向施加阻力，一分钟四十秒第三次和第二次一样高踏板，双手各提一个壶铃， ...; 个人分类: 健身|313 次阅读|0 个评论

七十三，适应ldf，高远，高远上网搓球，杀上网搓，挑球: 蝎蝎 2017-12-7 18:16; 从nrgz换了ldf后就一个月没训练过，一直无法适应，打不出高远来。今天好容易约到了教练，从高远开始适应。高远教练说ldf'比nrgz头重杆硬，我在拍头稍后仰对球时就得手腕主动发力加快挥速去击球，击球时带力向前压。我的理解是在体会击球点和击球发力前注意挥速，以便获得击球点；击球瞬间的爆发力是老生常谈了，但也得 ...; 个人分类: 牛教练|346 次阅读|0 个评论

懒癌犯了: 蝎蝎 2017-12-1 13:00; 两次约教练都因临时有事取消，才粉上的健身教练居然又辞职了，备用健身教练出差。一周前自己懒懒地打过两次球，新拍适应不好，运动量远远不够。大姨妈来得够巧伙伴们的饭局安排得也够巧，昨天休息没赶上喜欢的球友打球，今天的球友不是我最喜欢的一伙人，总之懒癌犯了。今天难得的休息我竟然不想出门打球。昏睡了半天才 ...; 个人分类: 自我总结|142 次阅读|0 个评论

4.体能、核心、臀肌: 蝎蝎 2017-11-15 19:24; 四点支撑，1分钟，膝盖只稍稍离地。开合跳，1分钟后踢腿跳，1分钟。小腿一定要用力踢到屁股。平板支撑，1分钟高踏板走上去，双腿轮换先蹬上去。计时3分钟跪式俯卧撑，快速，20个。不必胸部贴地侧支撑，各半分钟。四点支撑，1分钟。半蹲起跳，快速，20个。双手向上推举，快速，30个。卷腹，20 ...; 个人分类: 健身|224 次阅读|0 个评论

3.体能、核心、下肢: 蝎蝎 2017-11-13 22:49; 记时开合跳，一开始我手没动，脚下倒是很快。后来要求双手配合，有了节奏但不像打球的要求，慢了下来。记时高抬腿记时后踢腿高台阶，记时走上去，注意轮换上去的那只脚。这次记得问了教练，记时三分钟。平板支撑，50秒跪姿俯卧撑，快速，不要求胸部贴地，20个四点支撑，双手撑着，跪地，然后双膝抬起离地， ...; 个人分类: 健身|162 次阅读|0 个评论

2.核心力量，下肢动态力量: 蝎蝎 2017-11-9 22:26; 新教练，居然是省田径队退役的，而且是我的第一个女教练，大长腿，身材巨好，带教有运动员特有的严格和强度。一节课下来我就成了她的粉丝。我真是运气好，启蒙健身教练也够了解我的。一开始她没出面，让人做了全面功能筛查。得出结论是我右腿力量稳定性比左腿差太多，躯干核心力量也不够。我还记得的是右臂后倒速度倒是快 ...; 个人分类: 健身|383 次阅读|0 个评论

1.再见启蒙健身教练，粗略评估: 蝎蝎 2017-11-7 20:22; 跪姿俯卧撑，挺胸收腹，胸部贴地腹部不挨地，双手贴身体近一点，手臂稍向后曲趴下。教练说我肱三头肌力量比以前好些了。双手举健身球，分腿站，侧身向一侧放下健身球，双手不松开，再举起，在空中正上方时向上抛起，接住，转体向另一侧放下。举起再换边。20次。单脚踩地，另一只脚踩一张纸片方便滑动。向后滑动可移动腿 ...; 个人分类: 健身|351 次阅读|0 个评论

周末班，第5次: 蝎蝎 2017-11-4 18:01; 步法基本功我没认真看，任务和以前的差不多。孩子的协调性有进步了。向墙上扔球孩子有个本能的起跳动作，是个本能起跳，有助于发力，球比以前高，虽然没有交叉，但教练说不是坏事。多球孩子球感比以前好了。打中的球增多，球出来的路线更有高远的样子，球基本都在双打发球线后。教练一直在强调侧身和架拍， ...; 个人分类: 小盆友学球|166 次阅读|0 个评论

七十二，步法，杀上网，接球训练: 蝎蝎 2017-11-1 17:14; 四个球场宽度，侧向并步来回，频率要快。斜向并步，去是上网步法，回来是后退回中步法。来回。接吊步法，最后一步一定要跨出站稳了，伸手摸地。我有一点进步了，左腿不必过收，双腿站得稳一些，两腿的蹬地再启动要方便一点。三组跑下来也就三个来回，喘气了。手势步法，四组，先是后场两点，十八个一组，两组，然后 ...; 个人分类: 牛教练|467 次阅读|0 个评论

95，下肢力量；96，综合（最后的健身课）: 蝎蝎 2017-10-25 17:51; 95，下肢力量依然是教练钟爱的双腿不同间距的深蹲，一开始是徒手深蹲，16个，后来双腿合拢到与肩同宽时开始负重，双手托一个13lb哑铃，16个。一共做了4-6组，具体忘了。器械区，股四头肌，各种负重下压小腿，负重上抬小腿；负重分腿；负重合拢双腿。总之，股四头肌股二头肌，内收外展全练了。要点就是坐好了腰靠着靠背， ...; 个人分类: 健身|360 次阅读|0 个评论

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