第四十三课：高远+挥拍；以肘为轴心旋小臂发力

高远退步了；在家挥拍两天，每天500个，但完了后小臂还是松松的，没有以前那种绷紧的感觉了。今天恢复训练，我还没怎么说这两问题，几球之后，教练就一直围绕着高远和挥拍细节来了。

 

我只练挥拍动作时双肩架得挺舒展的，但球一过来我的架拍动作就收着了，就那样内收着右肩跑到球下方，然后再次架拍才把右肩向后拉开，自己才感觉舒展开像平时练挥拍的姿势了。有时候步伐慢了，不是侧身对网的姿势跑到位，我这右肩就更是收紧了，感觉人有点正面对网，非要再展开右肩架拍的话，身子和肩的关系是拧着的。习惯性就收了右肩，但随后内收的右肩不能发力，只靠甩大臂硬生生击球过去，大臂和肩部难免受伤。教练强调，不管什么位置回球，架拍都要舒展开来，右肩在架拍跑动时就充分拉开才有引拍空间。随后他示范了好几个位置以及不同高度的回球，都是拉开了肩部架拍引拍，落脚时固定了肘部，只小臂一紧便是“啪”地一声很有力地一个球回过去了。看几次特有感觉！

老毛病一串，教练守着念叨：挥拍了就不用再次后拉右肩；注意顶肘；小臂发力；击球点再高点。

顺带着多念叨几句：脚下站稳，别身子拉伸了去击球时就双脚尖踩地，人都是飘的。

 

挥拍：练了几个球后教练觉得我这挥拍动作和发力全还给他了，走过来重新纠正挥拍动作。

发力时肘部固定了，以肘为轴心，手背和小臂一体，靠小臂的内旋发力击球。这个动作我有了，挥拍时肘尖可以固定，但发力时还是习惯在大小臂都打直后靠翻腕起来的力量回球。力量不足就加上甩大臂的蛮力，就是不会把肘当成轴心，旋小臂起来发力。

击球时手腕不要内旋外旋，保持中立位置。发力靠的是内旋小臂的力量，而不是内旋手腕那点力量。教练说我在挥拍击球时，总习惯性内旋手腕，内旋小臂的动作我就算做了，但手腕姿势变形，力量不能顺势传递过去。

 

训练时挥拍全仗着教练手把手带着体会动作和发力，练了一会儿再打高远，有时候就能体会到小臂一紧的感觉了。不过发力不稳定，击球点也找不准，稍稍被动点就击球晚了，导致越来越被动。偶有连续几个球打出了感觉，看着对面喂球的同学就越来越回不过来了。教练走后我一个人对照大玻璃窗练动作，就这一节课下来，挥拍时又感觉小臂发紧了。教练果然牛，学的时候也不觉得，但就这一小时后，我在家练了两天没感觉的挥拍发力就回来了。我这记性不好忘性大，可要坚持练习了！