缠着前教练推荐了他的师弟继续教我，有前边学习一年的基础，朱教练就直接从我的现状开始入手教了。
高远手法：
小臂发力的意识有，但做不到位。肩关节不放松，一转体还是肩关节跟着用力甩了出去，肩部一紧张，小臂发力反而被限制了；同样的道理，我在练习挥拍时腕关节有时候过于外展竖立了，腕关节的紧张也影响了小臂发力。教练让握拍手腕保持自然状态，拍柄和小臂有一定夹角。给的第一个家庭作业不是完整挥拍动作，就只是平伸出手臂，大臂和肘固定，只练习从小臂外旋后倒引拍到挥臂发力这一段，要求一个一个地挥，体会小臂内旋时的发力。
步法：
并步、垫步为主，看了我跑四个角，提出两点：一、跑动中身体重心在一个平面，不要上下起伏；二、我右手持拍，跑动中左腿的蹬地推动发力没做出来。第一点我见教练们都是这样跑的，但自己就是做不好。朱教练就让我练习垫步学发力，重心保持稍低，左腿蹬地，而且蹬地发力方向不能向上，只是水平方向用力推进。
垫步发力：今天对上网步伐有点体会。朱教练教的前交叉和垫步上网，垫步上网时左腿先跟进踩在右脚后面，跟着左腿蹬地发力推动身体向前迈出一大步。我看他这一步，很明显身体有个突然的加速，像是被人推了一把似的，人一下就窜出去了。我们业余的这一步，很多都是左腿跟进了，但不出力，只是右腿大步跨出，左腿被动跟着拖上去跟进半步。教练教的这个左腿的蹬地加速，我看着特好，感觉学了就不怕人劈吊了，但今天怎么也不会，总是右腿蹬地跨出。
教练给的第二个作业：去球场自己练习垫步。他让我看看他的两小腿，朱教练右手持拍，左小腿明显比右侧粗。
并步：我的并步动作有，但教练看了我退后场起跳挥拍之后评论两字：匀速！除了重心起伏之外，并步到起跳挥拍基本是一个匀速状态。朱教练说我后场不管跑几步，一定要快速移动，把时间省出来留给击球用。
第三个作业：练习并步。要重心平稳，小腿蹬地，踝关节发力，脚下快速移动。
挑球：
正手挑球引拍动作过大，引拍时大臂太靠后了，挥拍大臂就不得不前移一段距离。大臂一参与，控制就差了。要求大臂基本上就伸出去在击球点位置，引拍只是小臂外旋手腕后倒就够了。我这样做了，确实就这点引拍动作，挑球发力也够用了。
上网除了左脚不会蹬地发力以外；还有落脚身体重心不稳，重心过于靠前，带动身体容易向前栽。教练要求上网启动时重心稍靠左脚，移动和到位时重心在两脚之间。最后一步的左脚蹬地发力，教练教我右脚别出去太快，等着左脚上来之后左脚蹬地发力了，才配合出右脚跨出。这个说起来好懂，我今天就是不会。
最后一步右脚尖外展还没做到位。
去了先拉高远，除了上面讲的核心问题之外，还指出我不少老毛病。
击球点太靠近头部，可以稍靠右一点。我总放在近头部位置，可能是挥拍过于强调大臂贴近面部，心里总想着的击球点偏左了。实际上我在起跳回高远时为了保持平衡，常常要向左侧歪着头或者身子，右臂挥出才能击到球。我就不能把击球点再靠右一点，身体保持直立起跳吗？真笨！
挥拍不干脆，有多余动作。我也知道总是击球晚了一点，除了移动慢，还有架拍等待太久，引拍拉肩等多余动作。教练说我这些动作过了，让改。
今天训练之前，我在家已经练了两三天挥拍，自己觉得高远还有点效果的，击球声音明显和周边场地的不同，回球也是又高又远，有时候还有点速度。但教练的眼睛就是看动作，完全不被这些表象迷糊，一连串挑出我不少问题。训练时也要求我别太关注回球效果，注意体会动作要领就行。
今天的训练不累，托前任教练的福，我这体能基本没问题。而且今天我学得快的优点表现得很好，朱教练大概感觉还行，一直客客气气的。不知道以后我忘得快，回家偷懒，训练时屡教不改等恶习一一暴露时，朱教练还会不会这么好的脾气？不过有了前教练辞职的经历，我真得改改，珍惜向好教练学习的机会，珍惜时间，珍惜教练的劳动。
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